پنجشنبه ۰۶ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 25
اقدامات اولیه برای سوزاندن کالری
اهمیتی ندارد چه نوع ورزش قلبی انجام می‌دهید. شما می‌توانید با همان زمان کالری بیشتری بسوزانید.
اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید باید در ابتدا به سراغ این تمرینات بروید. در تحقیقی صورت گرفته دو حالت تمرینات قدرتی بعد از دویدن و برعکس آن بررسی شد. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که ورزشکارانی که در ابتدا تمرینات قدرتی انجام داده و سپس دویده‌اند در طی دو ساعت بعد از اتمام تمرین کالری بیشتری سوزانده‌اند.
تمرینات ورزشی پلایومتریک:
این تمرینات سخت و شدید باعث بالا رفتن سریع ضربان قلب شده و به معنای سوزاندن کالری بیشتر هستند. بعلاوه این تمرینات هدف خود را ماهیچه‌های انقباضی، هماهنگی بدن و چابکی شما قرار می‌دهند، در نتیجه در تمرین بدن با چالش‌های جدید روبرو خواهد شد.
استفاده از تمام بدن:
بیشتر تمرینات قلبی عروقی روی پایین‌تنه تمرکز دارند مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و ... اما اگر می‌خواهید کالری بیشتری بسوزانید یک نکته‌ی ساده درگیر کردن کامل بدن است، مثلاً در زمان پیاده‌روی یا دویدن دست‌های خود را تکان دهید. حتی کمی تمرین دیگر که کل بدن را درگیر می‌کند به روال خود اضافه کنید.
شدیدتر ورزش کنید:
اگر برای سوزاندن کالری بیشتر جدی هستید زمان آن رسیده که به شدت ورزش خود اضافه کنید. اگر با دستگاه کار می‌کنید کمی شیب را بیشتر کرده یا مقاومت آن را بالا ببرید و یا اگر راه می‌روید به مسافت آن بیفزایید. برای بیشتر کردن سوختن کالری باید کمی از نقطه‌ی راحتی فاصله بگیرید.
به موسیقی تند گوش دهید:
اگر برای ورزش مشکل دارید در حین تمرین از هدفون استفاده کنید. با بررسی‌های صورت گرفته روی اغلب افراد در حین دوچرخه‌سواری مشخص شد با تند شدن موسیقی فرد سریع تر پدال می زند و ضربان قلب او بیشتر بالا می رود. با کم شدن صدا و آرام شدن موسیقی برعکس این موضوع اتفاق می‌افتد.
حالت صحیح بدن:
اگر از دستگاه‌ها برای ورزش استفاده می‌کنید باید بدنتان در حالت درستی باشد تا کالری بیشتری بسوزانید. به عنوان یک قانون کلی، دست‌ها باید آزادانه و در حالت طبیعی حرکت کنند، شکم داخل نگه داشته شود، مرکز وزن بدن روی ران‌ها باشد و شانه‌ها به سمت پایین و عقب قرار گیرند. با داشتن وضعیت صحیح در حین ورزش، نه تنها مانع آسیب دیدن بدن خود خواهید شد بلکه کالری بیشتری نیز خواهید سوزاند.
کمی فاصله بیندازید:
با ایجاد تنوع در حین تمرینات مختلف ( مثلاً یک دقیقه دویدن و بعد دو دقیقه پیاده‌روی) می‌توانید تناسب اندام خود را نسبت به داشتن یک تمرین ثابت بهتر کرده و کالری بیشتری بسوزانید.
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
