با استفاده از این ترفندهای 10 ثانیه ای فورا آرام می شوید

این یک واقعیت است که شما لزوما نمی توانید افکار منفی خود را متوقف کنید ... اما می توانید یاد بگیرید که چطور آنها را مدیریت کرده و از شدید شدن آنها پیشگیری کنید. اینجاست که پای مدیتیشن (تمرکز ذهن ) به میان می آید.

در واقع، تمركز ذهن به شما می آموزد که چگونه افکار اضطراب آور را شناسایی، مشاهده و رها کنید. اندی پادیکامب، کارشناس تمرکز و مراقبه می گوید: "اساسا، شما یاد می گیرید که به جای واکنش سریع، احساسات خود را تشخیص داده و به آنها پاسخ مناسب بدهید. فقط ممکن است دشوار باشد که باید از کجا شروع کنیم، و چه کاری باید انجام دهیم."

زمانی که واقعا احساس اضطراب می کنید، یکی از این 7 توصیه سریع مدیتیشن را برای کاهش اضطراب خود امتحان کنید تا بتوانید خودتان را به واقعیت بازگردانید:

1. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید

دست خود را روی شکم قرار دهید و روی بالا و پایین رفتن شکمتان تمرکز کنید. نفس ها را بشمارید. دم را شماره 1 و بازدم را شماره 2 تصور کنید و به حرکت بدنتان توجه کنید. این کار را 10 ثانیه انجام دهید و در صورت لزوم مجددا تکرار کنید.

2. توجه کنید که اندام شما چه حسی دارند

به احساس پایتان روی زمین، دستهایتان روی صفحه کیبورد، یا پشتتان روی صندلی توجه کنید.

اجازه دهید افکار به طور معمول بیایند و بروند، اما به محض اینکه متوجه شدید که در افکار غرق شده اید، تفکر خود را به احساساتی که روی آن تمرکز کرده بودید، برگردانید.

3. یک اسکن کامل از تمام بدن خود بگیرید

چشمانتان را ببندید و روی پیشانی خود تمرکز کنید. در بخش های خاص مانند؛ چشم، دهان، گردن و ... توقف کرده و به هر احساس (خوب یا بد) توجه کنید.

از روی هیچ یک از احساسات خاص خود نگذرید و آنها را قضاوت کرده و روی آنها تمرکز کنید. اسکن تمام بدن را دو تا سه بار انجام دهید. به احساس خود قبل و بعد از اسکن توجه کنید.

4. تصور کنید که خورشید گرم و روشن در بالای سر شما می درخشد

قطعا شما حس گرم شدن صورت و بدن توسط خورشید را درک می کنید. پس تصور کنید که نور خورشید از نوک انگشت پا تا سر به شما می تابد. تابش گرمای خورشید را بر تک تک اندام خود حس کنید. اجازه دهید تا گرما و نور هر تنشی در بدن شما را ذوب کند.

5. بگذارید ذهن شما به هر چه که می خواهد، فکر کند

بله، حتی اضطراب را حس کنید. به نظر غیر ملموس می آید، اما هنگامی که شما چند دقیقه، بدون هیچ توقع، تمرکز یا هدفی با افکار خود می نشینید، به ذهن خود فضایی اضافه برای کمک به حل آن می دهید.

6. کسی را که دوست دارید مجسم کنید و در نگرانی هایش نفس بکشید

به نظر عجیب می آید، اما انجامش دهید. تصویر کسی را که دوستش دارید را در ذهن خود مجسم و به نگرانی های او فکر کنید. با هر دم به احساس اضطراب و نا امنی او و در هر بازدم به ویژگی های خوبش و اوقاتی که با هم داشتید، فکر کنید. پس، با هر دم به چیز بد و با هر بازدم به موارد خوب بیاندیشید.

این تمرین با مقدم دانستن خوشبختی دیگران بر خود، "شفقت استادانه" نامیده می شود و با توجه به تمرکز بر شخصی دیگر، یکی از مؤثرترین راه های رهایی از احساسات قوی مانند اضطراب است.

7. مثل اینکه با یک دوست صحبت می کنید، با خودتان حرف بزنید

از خودتان بپرسید: "از چه چیز در زندگی خود قدردانی می کنی؟" اولین چیزی که به ذهنتان آمد، 30 ثانیه بابت آن سپاسگزاری کنید.

سؤال پرسیدن از نفر دوم هستید، باعث می شود تا شما هنگام پرداختن به شکرگزاری، از فضای ذهنی خود جدا شده و از هر احساس سرکوب کننده رها شوید.

معصومه میرحسینی – تیتریک

انتهای پیام/