- کاریکاتور/ تاج شاهی بزرگتر از قد و قواره چارلز سوم و کامیلا
- کاریکاتور/ ترامپ خطرناکتر از همیشه!
- افزایش ۸۰ درصدی تلفات نوجوانان و جوانان آمریکایی/ قاتلانی از نوعِ سلاح گرم تا سرطان + فیلم
- ویتامینی که مغز را جوان می کند/ بهترین راه برای اصلاح خلق و خو
- وقتی تنش میان ابرقدرت ها تشدید می شود/ تبدیل کلمات به عمل؛ بدترین سناریوی جهان
شنبه ۰۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 20
"تیتر1"/
15 غذایی که می توانید به میزان فراوان بخورید و چاق نشوید
این که می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید یا مقدار کمی از آن را از دست بدهید، لزوما نباید از خوردن پرهیز کنید. غذاهای فراوانی وجود دارد که دوست افراد رژیمی یا کسانی از وزن خود مراقبت می کنند، هستند و می توان بخش زیادی از آنها را بدون نگرانی خورد.
به گزارش گروه بین الملل "تیتریک"؛ این که می خواهید وزن فعلی خود را حفظ کنید یا مقدار کمی از آن را از دست بدهید، لزوما نباید از خوردن پرهیز کنید. غذاهای فراوانی وجود دارد که دوست افراد رژیمی یا کسانی از وزن خود مراقبت می کنند، هستند و می توان بخش زیادی از آنها را بدون نگرانی خورد.
غذاهایی که فیبر بالا، آب زیاد اما کالری کمی دارند، جزء این گروه هستند. این غذاها شما را سیر می کنند و میزان مصرف آنها آزاد است. به این غذاها اشاره می کنیم:
15. خزه دریایی
جلبک یا خزه دریایی سرشار از یُد است. برای برخورداری از تیروئید و متابولیسم سالم به یُد نیاز داریم. این غذا همچنین شامل؛ پتاسیم، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین های B1، B2، B6 و B12 است.
14. سیب
خوردن یک سیب در روز می تواند منجر به کاهش چربی شود. فیبر موجود در یک عدد سیب به شما احساس سیری می دهد. برای حصول نتیجه بهتر آن را با پوست میل کنید. یک سیب متوسط 100 گرم یا 3.5 اونس وزن و حدود 50 کیلوکالری دارد.
13. چغندر
چغندر سرشار از موادمعدنی، موادمغذی و آب فراوان است. همچنین چغندر منبع خوبی از منگنز و منیزیم است. این غذا به تنظیم قند خون و عملکرد عضلانی و عصب شما کمک می کند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس چغندر 40 کیلوکالری دارد.
12. کرفس
هر 100 گرم کرفس 95 گرم آب دارد و به همین خاطر باعث سم زدایی بدن شما می شود. وقتی دیگر ویتامین ها و موادمعدنی در سلامت بدن شما همکاری می کنند، فیبر رژیمی موجود در این ماده نیز به گوارش شما کمک می کند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس کرفس حدود 15 کیلوکالری دارد.
11. مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، انواع نارنگی ها و گریپ فروت سرشار از ویتامین C و فلاونوئیدها هستند. این مواد برای سلامت کبد و پوست شما مفید است و به کنترل وزن و گوارش کمک می کند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس پرتقال 45 کیلوکالری دارد.
10. خیار
خیار خوراکی دیگری است که آب فراوانی دارد. درست مانند کرفس هر 100 گرم خیار 95 گرم آب دارد. این بدین معناست که خوردن خیار منجر به کاهش احتباس مایع و نفخ می شود. هر 100 گرم یا 3.5 اونس خیار حدود 15 کیلوکالری دارد.
9. تخم مرغ
تخم مرغ آب پز سرشار از پروتئین است که به بدن انرژی داده و احساس سیری به شما می دهد. برای مدیریت وزن از خوردن آن به صورت نیمرو یا املت برای اجتناب از چربی اضافه بپرهیزید. یک تخم مرغ 50 گرمی حدود 80 کیلوکالری دارد.
8. بادمجان
بادمجان خوراکی دیگری است که دارای فیبر بالا و آب فراوان است، اما کالری کمی دارد. همیشه آن را به طور کبابی و با کمترین میزان روغن یا بدون استفاده از روغن بپزید. هر 100 گرم یا 3.5 اونس بادمجان حدود 25 کیلوکالری دارد.
7. سبزیجات
سبزیجاتی چون؛ کلم بروکلی، کلم پیچ و گل کلم منابع سرشار فیبر رژیمی هستند. این سبزیجات با سایر ویتامین ها و موادمعدنی در غذاها مانند یُد تعامل دارند و این یکی از منافع این خوراکی هاست.
6. مِلون ها (هندوانه، خربزه، طالبی)
همه مِلون ها به سم زدایی و دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کنند. مِلون ها حدود 90 درصد آب دارند و تقریبا بدون چربی هستند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس هندوانه حدود 30 کیلوکالری دارد.
5. آناناس
گفته می شود که بروملین و منگنز موجود در آناناس با متابولیزه کردن پروتئین در رژیم غذایی به بدن و ماهیچه های شما کمک می کند. این امر برای ارتقاء کنترل وزن بسیار مفید است. آناناس نیز سرشار از ویتامین C است. هر 100 گرم یا 3.5 اونس آناناس حدود 50 کیلوکالری دارد.
4. پاپ کورن
پاپ کورن به دلیل داشتن فیبرهای غذایی، پروتئین، آهن و ویتامین های B2 و B1 یک میان وعده عالی است. یک فنجان (حدود 8 گرم) از پاپ کورن بدون چربی، نمک یا شکر تقریبا 45 کیلوکالری دارد.
3. توت های قرمز (توت فرنگی، انگور فرنگی و...)
انواع توت های قرمز مانند؛ توت فرنگی، کران بِری (قره قاط) و تمشک ها سرشار از فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان ها هستند. این موادمغذی به سلامت قلب و سیستم گوارش کمک می کنند. گفته می شود که توت فرنگی ها به کنترل میزان قند خون کمک می کنند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس توت فرنگی حدود 30 کیلوکالری دارد.
2. سبزی های سالادی
سبزی های سالادی مانند؛ کاهو، اسفناج، راکت، کلم پیچ و غیره منبع خوبی از ویتامین هایی چون؛ B9 (فولیت)، A و K و آهن هستند. هر 100 گرم یا 1.5 اونس این سبزی ها حدود 15 کیلوکالری دارد.
1. کدوسبز
کدوسبز با دارا بودن کالری کم، منبع بسیار خوبی از فولیت، پتاسیم و ویتامین A است. این خوراکی به داشتن روده ای سالم کمک می کند. هر 100 گرم یا 3.5 اونس کدوسبز حدود 20 کیلوکالری دارد.
منبع: zenhealthmag
معصومه میرحسینی – تیتریک
انتهای پیام/
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده