چه بخوریم تا زیبا و جوان بمانیم؟

کنگر فرنگی

کنگر فرنگی تند و تیز ممکن است اولین میان وعده‌ای نباشد که به آن فکر می‌کنید. اما این خوراکی شگفتی انگیز، فواید بسیاری به بدن ارائه می‌دهد. کنگر فرنگی سرشار از فیبر محلول، به ویژه اینولین است، یک ماده پرهیبوتیک قدرتمند که غذای مورد علاقه میکروبیوم روده شما است.

بیشتر بخوانید:

هشتاد درصد سیستم ایمنی بدن ما در روده ما زندگی می‌کند، بنابراین خوردن کنگر فرنگی می‌تواند ایمنی، متابولیسم و خلق و خوی شما را تقویت کند. کنگر فرنگی همچنین منبع خوبی از مواد مغذی کلیدی از جمله مواد معدنی" الکترولیت " (سدیم، پتاسیم، منیزیم) است؛ و آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین C. از توسعه کلاژن حمایت می‌کند.

آووکادو

آووکادو یک ماده غذایی سالم است. این خوراکی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین E. است که باعث کاهش آسیب‌های ناشی از اشعه ماوراء بنفش و ایجاد مقاومت پوست می‌شود. این میوه تری گلیسیرید‌ها را کاهش می‌دهد. در حقیقت، مصرف منظم آووکادو ممکن است شما را از مشکلات پوستی نجات دهد. ریختن روغن آووکادو روی سالاد‌ها به جای روغن زیتون نیز یکی دیگر از راهکار‌های هوشمندانه برای سلامت پوست است. این میوه به بهبود سلامت قلب و عروق، مدیریت وزن و کنترل قند خون نیز کمک می‌کند.

ماهی آزاد

برخی منابع علمی توصیه می‌کنند دو بار در ماه سالمون بخورید. ماهی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که التهاب را کاهش می‌دهد، از خشکی پوست جلوگیری می‌کند و از سرطان پوست جلوگیری می‌کند. همچنین حاوی ویتامین E. زیادی است، که ممکن است به عنوان محافظ در برابر پیری زودرس پوست ناشی از اشعه UV عمل کند.

کلم بروکلی

علاوه بر این که کلم بروکلی یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی است، حاوی یک فیتوشیمیایی قوی است که روند سم زدایی بدن شما را فعال می‌کند، سلول‌های قدیمی را تمیز می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند بهتر عمل کند.

انواع توت‌ها

هرچه کاسه میوه شما رنگارنگ‌تر باشد، بهتر است. انواع توت‌ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، تمشک) مقدار زیادی فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان دارند که به جوان سازی پوست کمک می‌کنند.

منبع: انتخاب

انتهای پیام/