جمعه ۳۱ فروردين ۱۴۰۳ - 2024 April 19
راز جوان ماندن خانم‌هایی که قصد پیرشدن ندارند
همیشه می‌بینیم که بعضی افراد نسبت به سن شان خیلی جوان‌تر دیده می‌شوند از راز‌هایی که باعث جوان ماندن افراد می‌شوند چه می‌دانید!
گروه سبک زندگی تیتریک،زیبایی و جوان ماندن آرزویی همیشگی یک خانم است که در این
راه امروزه هزینه‌هایی بسیار صرف می‌شود، اما این‌ها به تنهایی کافی
نیستند.
بسیاری از ما به دنبال راه‌هایی برای جوان ماندن هستیم، اگرچه نمی‌توانید ساعت را متوقف کنید، اما می‌توانید با نشانه‌های سالمندی و فرآیند سالمندی با چند حرکت عاقلانه مقابله کنید.
بسیاری از ما به دنبال راه‌هایی برای جوان ماندن هستیم، اگرچه نمی‌توانید ساعت را متوقف کنید، اما می‌توانید با نشانه‌های سالمندی و فرآیند سالمندی با چند حرکت عاقلانه مقابله کنید.
دوری از نور خورشید:
همیشه، از کرم ضد آفتاب با حداقل SPF ۳۰ استفاده کنید و دقت کنید که طیف وسیعی (مسدود کننده ماورا بنفش UVA و ماورا بنفش UVB) باشد. مهم نیست که روز ابری یا آفتابی باشد اشعه ماورا بنفش همیشه وجود دارد به خاطر داشته باشید که هر چند ساعت یک بار، کرم را دوباره بزنید.
میزان آسیب نور فرا بنفش خورشید با حدود ۹۰ % نشانه‌های پیری مرتبط است. اشعه ماورا بنفش، الاستین پوست را از بین می‌برد، بافتی که قابلیت ارتجاعی خود را دست می‌دهد منجر به ظاهری مات و شل می‌شود و همچنین باعث تغییر رنگ پوست، چین و چروک و لکه‌های پوستی می‌شود ممکن است این آسیب سال‌ها ظاهر نشود، بنابراین پیش گیری اولیه بسیار مهم است.
داشتن رژیم غذایی گیاهی:
سالم و جوان ماندن وقتی است که یک رژیم غذایی سالم عمدتا از میوه‌ها و سبزیجات را داشته باشید که با پروتئین و غلات همراه است. این غذا‌ها مواد غذایی کلیدی را فراهم می‌کنند که از پیری جلوگیری می‌کنند میوه‌ها و سبزیجات نیز مصرف فیتو کیمیکال‌ها را افزایش می‌دهند که به دفاع در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب:
می‌خواهید بدانید چطور به طور طبیعی جوان‌تر به نظر برسید؟ هر روز ۶ تا ۸ لیوان آب تصفیه شده برای حفظ نرمی پوست بنوشید.
خشکی باعث می‌شود که پوست خشک و چروکیده شود آب و هوای مناسب باعث می‌شود که بافت‌های پوست شاداب، جوان‌تر و سالم‌تر شوند.
افزایش فعالیت فیزیکی:
دقت کنید که هر روز فعالیت روزانه داشته باشید تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ورزش قوی، به خصوص با شدت بالا، می‌تواند تا حدود یک دهه سرعت پیری را کاهش دهد ورزش همچنین جریان خون را افزایش می‌دهد، اکسیژن و مواد غذایی را به سلول‌ها در پوست بدن منتقل می‌کند که باعث جوان به نظر رسیدن می‌شود.
ورزش هم چنین با حفظ تود عضلانی و قدرت، حفظ حجم مغز در مناطقی که بر کنترل ذهن و هماهنگی تاثیر می‌گذارند، یائسگی زودرس به گرگرفتگی منجر می‌شود.
اجتناب از مصرف تنباکو:
سیگار و قلیان کشیدن یکی از بدترین چیز‌هایی است که می‌تواند به بدن و پوست آسیب بزند. اگر می‌خواهید جوان بمانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
سیگار باعث کاهش ویتامین ث در بدن می‌شوند و منجر به تجزیه کلاژن و شکل گیری چین و چروک می‌شود سیگار کشیدن پوست را خشک و پیر می‌کند و عمل فیزیکی سیگار کشیدن منجر به چین و چروک‌های بسیار بیشتری در اطراف دهان می‌شود.
محدود کردن مصرف کافئین:
کافئین بدن را بی آب می‌کند و بدن را از مواد مغذی حیاتی پاک می‌کنند.
رژیم مراقبت از پوست:
برنامه مراقبت روزانه از پوست خود را با یک تمیز کننده آغاز کنید. مرطوب کننده را روی پوست بزنید تا پوست را مرطوب کنید و به آن اجازه دهید تا محکم و انعطاف پذیر باقی بماند و چین و چروک را کاهش دهد.
مواد لازم مثل عصاره چای سبز - ویتامین آ، ث & ایی و اسید هیالو رونیک به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد، افزایش کلاژن، و حفظ رطوبت کمک می‌کنند.
افزایش مصرف مکمل مغذی:
پیری پوست ناشی از عوامل زیستی است در حالی که اولین خط دفاعی باید رژیم غذایی سالم باشد، یک ایده خوب استفاده از مکمل‌های زیبایی برای کمک به پوشش دادن هر گونه شکاف است.
مکمل‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند با افزایش سطح انرژی، بهبود وضعیت و عملکرد سیستم ایمنی و مبارزه با التهاب، احساس بهتری داشته باشید.
مراجعه مرتب به متخصص پوست و زیبایی:
با گذشت زمان، حجم چهره به دلیل از دست دادن چربی، چگالی استخوان و ماهیچه، چین و چروک بیشتری را نمایان می‌کند. حالت‌های چهره می‌توانند باعث ایجاد خطوط اخم عمیق شوند که باعث ظاهر پیر یا حتی عصبانی می‌شود.
علاوه بر این، رنگدانه‌ها و زخم‌های آکنه می‌توانند با بیشتر شدن سن برجسته شوند. چندین روش درمانی غیر تهاجمی برای رسیدگی به این نگرانی‌ها در دسترس است و به شما کمک می‌کند که جوان‌تر به نظر برسید.
در نظر گرفتن روش‌های زیبا شناسی:
به خاطر داشته باشید که سلامتی درون بدن روی صورت تاثیر می‌گذارد با این حال، برخی چیز‌ها (مثل ژن و زمان) می‌توانند علی رغم بهترین تلاش‌ها از کنترل ما خارج شوند.
چرا باید از اینکه خوب به نظر برسید و احساس خوبی نسبت به آن داشته باشید، نگران باشید؟ جراحی پلاستیک و جراحی ترمیمی را بررسی کنید تا جراحان تایید شده را پیدا کنید و از آن برای جوان‌تر شدن استفاده کنید.
مصرف پروتئین:
بدن شما به یک منبع آماده پروتئین برای ساخت کلاژن و الاستین پوست نیاز دارد. نیازی نیست مثل ورزشکار‌ها غذا بخورید هدف از این کار خوردن مقدار کمی پروتئین با کیفیت بالا در هر وعده غذایی، مانند ماست ساده یونانی در صبحانه، لوبیا یا نخود در نهار، ماهی در شام است.
مصرف چربی بیشتر:
تمام چربی‌ها بد نیستند اسید‌های چرب امگا ۳ (که در ماهی روغنی، آجیل و دانه‌ها یافت می‌شود) با کند کردن یک فرآیند بیولوژیکی مهم شناخته شده به عنوان تلومراز منجر به آسیب بافت و علائم قابل مشاهده پیری می‌شود، همراه بوده است و مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۷، ارتباط بین افزایش مصرف امگا ۳ و کاهش خشکی پیری و لاغر شدن پوست در زنان میانسال آمریکایی را نشان داد.
علاوه بر این، امگا ۳ شامل مزایای ضد پیری است که محفاظت از پوست در برابر آسیب نور فرابنفش، حفاظت آن در برابر رادیکال‌های آزاد مضر، کمک به مسدود کردن ترشح آنزیم ها، و کاهش التهاب با تعدیل تعادل شیمیایی تقویت کننده و ضد التهاب در بدن می‌شود.
بی خیالی و حساس نبودن به مسائل بی اهمیت:
جوان ماندن به معنای استرس کمتر است. بخش کوچکی از وقت را روزانه، حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، برای استراحت، مدیتیشن و یا تنفس عمیق داشته باشید در حالی که اجازه دهید نگرانی تمام شود و به خودتان کمک کنید که به طور طبیعی جوان‌تر به نظر برسید.
فهرستی طولانی از مطالعات نشان داده اند که استرس، از جمله افسردگی درمان نشده، انزوای اجتماعی و اضطراب می‌تواند باعث افزایش سن سلولی شود؛ استرس باعث کاهش تلومراز می‌شود که با سلامت کلی، طول عمر و رشد فردی مرتبط هستند.
مصرف نکردن کالری بیش از حد:
خوردن کالری کمتر به طول عمر طولانی مرتبط است و مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش کردن و محدود کردن کالری باعث کاهش تولید هورمون تیروئید به نام T۳، کند کردن متابولیسم و کمک به کاهش روند پیری شده است.
مردم ژاپن قدیمی‌ترین جمعیت جهان را دارند و بیش‌ترین آن‌ها بالای صد سال سن دارند و بسیاری از فلسفه آن‌ها در مورد نحوه احساس جوان‌تر ماندن و پرهیز از پرخوری است.
تمرین دادن مغز:
"استفاده از آن یا از دست دادن آن" درست هنگامی که به کارکرد مغز می‌رسد، درست است. به همین ترتیب ورزش فیزیکی به تناسب ذهن با بهبود حافظه بلند مدت و نیز تمرکز مغز کمک می‌کند، تمرینات مغزی ممکن است قادر به " آموزش مغز و ادامه کاهش شناختی حداقل تا ۱۰ سال بعد باشد.
ذهن را با پازل، سودکو، یادگیری زبان و یا مهارت‌های جدید و یا نواختن یک ابزار فعال نگه دارید.
آب کردن شکم:
حفظ وزن سالم کلید نگاه کردن و جوان‌تر شدن است، پس از چربی دور کمر خلاص شوید.
تجمع چربی امعا و احشا تنها نشانه سالخوردگی نیست، بلکه تقریبا سه برابر خطر زوال عقل را بالا می‌برد اضافه وزن نیز می‌تواند طول عمر را تا ۷ سال کاهش دهد و همچنین شما را در معرض خطر توسعه شرایط دیگر مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی قرار دهد که خطر مرگ و میر را افزایش می‌دهد.
فراموش نکردن خواب:
این یک افسانه نیست - حتی علم نشان می‌دهد که شما کمتر
جذاب، کمتر سالم و حتی غمگین به نظر می‌رسید وقتی که کم خوابی دارید
خوابیدن بیشتر به این معنی است که جوان بمانید!
بار‌ها در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم که مطالعات نشان داده اند خوابیدن ۶ ساعت یا کمتر مردان یا زنان در یک شب باعث کوتاه شدن تلومراز و نه سال مسن‌تر از سن واقعی به نظر رسیدن می‌شود و نداشتن خواب کافی رشد بافت مغز را افزایش نمی‌دهد و یادگیری، حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
خوابیدن روی کمر:
بار‌ها در بخش سلامت نمناک اشاره کرده ایم که مطالعات نشان داده اند خوابیدن ۶ ساعت یا کمتر مردان یا زنان در یک شب باعث کوتاه شدن تلومراز و نه سال مسن‌تر از سن واقعی به نظر رسیدن می‌شود و نداشتن خواب کافی رشد بافت مغز را افزایش نمی‌دهد و یادگیری، حافظه را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
خوابیدن روی کمر:
نحوه خواب می‌تواند بر نحوه ایجاد چین و چروک بر روی صورت تاثیر بگذارد. درست مانند زمانی که حرکت ماهیچه‌ها برخلاف کلاژن، مانند خندیدن یا اخم کردن می‌تواند آسیب را بیشتر کند، "خطوط خواب" را می‌توان از طریق خوابیدن روی صورت شکل داد هنگامی که ما با صورت‌های خود بر روی بالش قرار می‌گیریم.
خوابیدن روی کمر و یا پهلو ها، فشار را روی صورت کاهش می‌دهد و به جلوگیری از این چین و چروک کمک می‌کند.
داشتن همسر:
داشتن شریک زندگی و همراه، می‌تواند تاثیر مثبتی روی پیری داشته باشد می‌توانند به استرس کمتر کمک کنند، عملکرد مغز را بهبود ببخشند، ایمنی و حال را افزایش دهند و به ما کمک کنند بیشتر زندگی کنیم.
اکتفا نکردن به سن:
هنگامی که به سن پیری می‌رسید، ذهن پیروز می‌شود، زیرا مطالعات نشان می‌دهند افرادی که در سنین پیری به موفقیت می‌رسند، جوان‌تر به نظر می‌رسند.
در حقیقت داشتن درک مثبت از پیری می‌تواند به معنی ۷.۵ سال اضافی و طول عمر بیشتر باشد، و کسانی که بیش از ۴۰ سال سن دارند ۲۰ درصد نسبت به سن بیولوژیکی خود احساس مثبت تری دارند.
معاشرت:
طبق تحقیقات دولت آمریکا، انزوای اجتماعی، پیش بینی کننده کاهش عملکرد ذهنی در سنین بالاتر است. متخصصین بر این باورند که این امر ممکن است به دلیل عدم استفاده از طیف گسترده‌ای از مهارت‌های ارتباطی باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که بخشی از یک گروه هستند وقتی پیر می‌شوند سالم‌تر از افراد منزوی می‌شوند و دامنه روابط (خانواده، دوستان، کار و غیره) فرد دارای کاهش شناختی کمتری خواهد شد.
افزایش مصرف آنتی اکسیدان:
با بالا رفتن سن، رادیکال‌های آزاد بالا می‌رود، در حالی که تولید آنتی اکسیدان‌ها - ترکیباتی که می‌توانند "رادیکال‌های آزاد" را از بین ببرند کاهش می‌یابد. غذا‌های غنی از آنتی اکسیدان می‌تواند فرآیند‌های سالخوردگی را در بدن و مغز کند کند.
غذا‌هایی مانند قره قاط و اسفناج می‌تواند قدرت آنتی اکسیدان خون انسان را تا ۱۰ تا ۲۵ درصد افزایش دهد بنابراین سعی کنید بیشتر از این‌ها بخورید.
ویتامین A، C و E نقش مهمی در حفاظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد بازی می‌کنند، ویتامین‌ها به طور خاص به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند، مثل هویج، سیب زمینی شیرین، کدوتنبل و هندوانه هم منابع خوبی هستند.
روابط زناشویی:
روابط زناشویی صمیمیت عاطفی را تقویت می‌کند، ما را آرام می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود که احساس خوبی داشته باشیم.
همچنین، در کتابی گزارش دادند زنانی که از کیفیت یا کمیت روابط جنسی خود ناراضی هستند، متوسط عمر خود را کمتر از میانگین سنی دارند در حالی که زنانی که از کیفیت و کمیت راضی هستند امید به زندگی بیشتر از میانگین دارند.
کم خوری:
احتمالا شما از شنیدن این خبر خوشحال نخواهید شد، اما تحقیقات اخیر نشان داد که کاهش مصرف کالری اثر قابل توجهی بر روی خطر پیشرفت بیماری‌ها و شرایط مرتبط با پیری دارد از جمله دیابت، مسدود کردن عروق، حملات قلبی و سکته ... می‌تواند زندگی شما را طولانی‌تر کند!
خود باوری:
افرادی که به لحاظ فیزیکی، ذهنی و اجتماعی فعال هستند، سطح بالایی از آنچه به نام خودکارایی" خوانده می‌شوند دارند. خودکارآمدی ترکیبی از اعتماد به نفس و خودباوری است و مطالعات نشان می‌دهد که این یک ویژگی متمایز مهم است.
افرادی که خودکارآمدی بالایی دارند، مشکلات را به عنوان چالش‌هایی می‌بینند که باید با آن‌ها روبرو شوند به عنوان دلیلی برای دو برابر کردن تلاش‌های خود و این امر خود موجب جوان به نظر رسیدن می‌شود.
منبع:رویداد 24
انتهای پیام/
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
