با این 50 عادت و روش زندگی سالم؛ عمر طولانی تری داشته باشید

در ادامه همراه دینو باشید تا با ۵۰ عادت زندگی سالم که به شما در داشتن عمر طولانی‌تر کمک می‌کند، آشنا شوید و نظرات متخصصان بهداشت و سلامت را در این باره بخوانید.

برای جلوگیری از پیری زودرس و ضعف ناشی از کاهش قدرت بدنی، پزشکان توصیه می‌کنند در جوانی عادت‌های سالم و مفید را در خودتان ایجاد کنید و سلامت فیزیکی و روحیتان را افزایش دهید. برای این کار باید بدانید که عموما بیشتر مراحل برای همه یکسان است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و فعالیت منظم، در صدر جدول کار‌هایی است که باید انجام دهید.

با این حال تنها این دو مورد نیستند که باید رعایت کنید. طبق مطالعه صورت گرفته در سال ۲۰۱۸، داشتن فقط ۵ عادت ساده می‌تواند به شما کمک کند تا امید زندگی خود را بین ۱۲ تا ۱۴ سال افزایش دهید. محققان دریافتند که ترک سیگار، حفظ وزن مناسب، انجام فعالیت‌های بدنی منظم، رعایت رژیم غذایی سالم و محدود کردن مصرف الکل، کلید‌های اصلی داشتن یک زندگی شاد، طولانی و سالم هستند. در ادامه می‌توانید علاوه بر این‌ها، ۵۰ عادت زندگی سالم را بخوانید.

۱. روزه متناوب را در زندگی خود امتحان کنید.

۲. در محل کار استراحت کنید.

۳. هر روز ورزش کنید.

۴. وقت بیشتری را با عزیزان خود سپری کنید.

۵. در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان ثابت قدم باشید.

۶. سوخت بدن خود را با پروتئین تامین کنید.

۷. یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان داشته باشید.

۸. آب بیشتری بنوشید.

۹. مصرف تنقلات مضر را قطع کنید.

۱۰. خوردن امگا را فراموش نکنید.

۱۱. همیشه با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

۱۲. هر روز مدت مشخصی را به تنهایی خود اختصاص دهید.

۱۳. روی تنفس خود برای آرامش بیشتر تمرکز کنید.

۱۴. یک روال روزانه داشته باشید و از آن پیروی کنید.

۱۵. حداقل روزی یک بار از خانه خارج شوید.

۱۶. بدانید چه موقع باید از متخصصان کمک بگیرید.

۱۷. در زمینه بهداشت روان آموزش ببینید.

۱۸. منظم مسواک بزنید.

۱۹. هر روز نخ دندان بکشید.

۲۰. تنفس عمیق در هوای آزاد را فراموش نکنید.

۲۱. به طور منظم با پزشک قلب خود در ارتباط باشید.

۲۲. از مشروبات الکلی فاصله بگیرید.

۲۳. با ورزش منظم به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید.

۲۴. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید.

۲۵. برای یادگیری مهارت‌های جدید تلاش کنید.

۲۶. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید.

۲۷. با وزنه تمرین کنید.

۲۸. یک مکمل منیزیم مصرف کنید.

۲۹. فیبر بیشتری بخورید.

۳۰. بیشتر وعده‌های غذایی خود را در خانه تهیه کنید.

۳۱. صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.

۳۲. غذایی را برای ناهار انتخاب کنید که دارای اسید‌های چرب امگا ۳ باشد.

۳۳. بعد از شام برای قدم زدن بیرون بروید.

۳۴. وسایل الکترونیکی و گوشی‌های هوشمند را از اتاق خواب خود بیرون بیاندازید.

۳۵. بیشتر بخوابید.

۳۶. روشی برای مدیریت استرس خود ایجاد کنید.

۳۷. سیگار کشیدن را ترک کنید.

۳۸. محیط زندگی خود را تمیز نگه دارید و خرابی‌ها را تعمیر کنید.

۳۹. سپاسگزار باشید.

۴۰. همیشه میان وعده‌های خود را اندازه‌گیری کنید.

۴۱. دیگر هرگز رژیم‌های رایج مد شده را امتحان نکنید.

۴۲. کاری را که دوست دارید، انجام دهید.

۴۳. کار‌های خوب و مثبت انجام دهید.

۴۴. ارتباطات معنادار و عمیق با اطرافیان خود برقرار کنید.

۴۵. هدف خود از شروع یک روز جدید را بدانید.

۴۶. تا وقتی که کاملا سیر نشده‌اید، بخورید.

۴۷. ویتامین D کافی دریافت کنید.

۴۸. برای غذا خوردن وقت کافی در نظر بگیرید.

۴۹. برای ساعت‌های خود برنامه داشته باشید.

۵۰. چربی‌های سالم بیشتری مصرف کنید، مانند: تخم مرغ، شیر کامل، بادام، آووکادو یا سایر مغزها.

منبع:دینو

انتهای پیام/