- هنگام غذا خوردن کار دیگری مثل مطالعه یا تماشای تلویزیون انجام ندهید.
- در بشقاب کوچک غذا بخورید
- مواد غذایی که اشتها را تحریک میکنند از معرض دید و دسترس خارج کنید،
- غذا را با دیس سر سفره نگذارید
- در ساعت معین و منظم غذا بخورید
- قبل از آنکه کاملاً سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید
- بلافاصله پس از صرف غذا میز یا سفره را ترک کنید
- آهسته غذا بخورید
- بیش از حد نیاز غذا نخورید
- به جای نوشابههای شیرین و گازدار، آب یا دوغ کم نمک بدون گاز بنوشید
- ته دیگ هیچ غذایی را نخورید
- مصرف بستنیهای پرچرب و خیلی شیرین و تنقلات شور را محدود کنید
- خود را هر هفته وزن کنید
راز جادویی چاق نشدن
تهدیگ هیچ غذایی را نخورید!
گروه علمی « تیتریک »؛ وزارت بهداشت ایران میگوید تقریبا نیمی از افراد ۱۵ تا ۶۵ ساله کشور چاق هستند یا اضافه وزن دارند. به گفته کارشناسان این وزارتخانه مصرف قند و نمک و چربی در سبد غذایی خانوادهها خیلی بیشتر از میزان توصیه شده است.
دکتر رفیعیفر برای نگهداشتن وزن در حد طبیعی "فعالیت بدنی مرتب و روزانه" را توصیه کرد و گفت: "وعدههای غذایی را در ساعات معینی از روز و بطور منظم مصرف کنید و قبل از آنکه کاملاً سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید."
او همچنین گفت از خوردن تهدیگ باید اکیدا خودداری شود زیرا ته دیگ بسیار پر چرب و پر نمک است.
به گفته دکتر زهرا عبداللهی سرپرست دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت "تغییراتی که در الگوی غذایی مردم کشور اتفاق افتاده منجر به شیوع اضافه وزن، چاقی و بیماریهای غیرواگیر مرتبط با تغذیه شده است."
توصیههای سرپرست دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت ایران برای پیشگیری از چاقی
ارسال نظر
اخبار برگزیده