شنبه ۲۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 18
انگیزه خود را برای ورزش حفظ کنید
مشکلی شما در ورزش زمانی ایجاد می‌شود که باید برنامه‌ی خود را ادامه دهید اما انگیزه‌ی شما از بین می رود.
شما می‌دانید اولین گام برای انگیزه دادن به خودتان داشتن هدفی است که برای آن تلاش کنید. اهمیتی ندارد هدفتان کاهش وزن باشد یا شرکت در ماراتن، هر چیزی که به شما انگیزه‌ی ادامه‌ی ورزش را بدهد. نیازی نیست برای خود تنها یک هدف مشخص کنید. شما می‌توانید هر زمان چندین هدف داشته باشید. همیشه داشتن چیزی برای تلاش کردن، چه بزرگ باشد چه کوچک، راهی برای ادامه دادن است.
آماده شدن:
زمانی که تصمیم به ورزش گرفتید باید ادامه دادن آن را نیز برای خود ساده کنید. این یعنی چیزهایی که نیاز دارید را از قبل آماده کنید –ساک ورزشی‌تان را ببندید، غذا را آماده کنید و ورزش آن روز خود را مشخص کنید.
داشتن قوانین:
بخشی از کاری که ما باید هرروز انجام دهیم می‌بایست قسمتی از عادات و روال‌های روزانه‌ی زندگی‌مان شود. اگر بتوانید ورزش را برای خود یک عادت کنید انجام دادن آن برای شما ساده‌تر خواهد شد. این کار کمک می‌کند یک روز مرتب داشته و زمانی برای ورزش کردن کنار بگذارید، در نتیجه می‌دانید برای آن زمان از روز برنامه‌ای دارید. همچنین می‌توانید برای آماده شدن جهت ورزش مقدماتی را در نظر بگیرید. مثلاً اگر صبح‌ها ورزش می‌کنید چند دقیقه قبل از شروع حرکات کششی انجام دهید.راه‌هایی پیدا کنید تا ورزش را تبدیل به بخشی از زندگی روزانه‌ی خود کنید، مانند مسواک زدن.
انعطاف‌پذیری:
بخشی از داشتن انگیزه برای ادامه دادن برنامه داشتن کمی راه گریز است. شما برنامه دارید روزی 3 کیلومتر بدوید اما یک روز خیلی خسته‌اید یا زمان کافی ندارید. بیشتر ما در این شرایط ورزش را برای کار دیگر کنار می‌گذاریم. داشتن یک هدف چیز خوبی است اما باید بدانید در برخی شرایط مجبور می‌شوید کمی در آن تغییر ایجاد کنید.
داشتن تعهد:
سالم بودن تصمیمی نیست که شما یک بار بگیرید بلکه باید هرروز آن را تکرار کنید. یادآوری اهداف برای ادامه دادن مسیر ضروری است. هرروز صبح چند دقیقه برای فکر کردن یا نوشتن در مورد هدف خود و اینکه چگونه می‌خواهید به آن برسید وقت بگذارید. به خودتان اهدافتان را یادآوری کرده و زمانی را برای اینکه ببینید چقدر به آن رسیده‌اید اختصاص دهید. هدف‌های خود را نوشته و روی میز یا دیوار بچسبانید تا جلوی چشم شما باشند.
داشتن تفریح:
تمامی برنامه‌ی شما تا اینجا به نوعی شاد به نظر نمی‌رسد. گاهی شاید از اینکه باید در تمام وقت جدی باشید و از تمام تعهدات و مسئولیت‌های روزانه خسته می‌شوید. ورزش نیز در نظر شما مانند یک وظیفه‌ی دیگر دیده می‌شود. ما فراموش کرده‌ایم که با ورزش بدنمان می‌تواند بسیار شاد باشد. گذاشتن زمانی برای ورزش بدون برنامه و قوانین و انجام حرکات دلخواه باعث می‌شود کمی روحیه‌ی شما عوض شود.
به خودتان پاداش دهید:
انگیزه اغلب زمانی ادامه می‌یابد که پاداشی همراه با آن باشد. این جایزه می‌تواند یک چیز کوچک باشد، مانند رفتن به کتاب‌فروشی و خرید یک کتاب، یا چیزی بزرگ‌تر. مثلاً می‌توانید برای خود یک کارت هدیه تهیه کنید اما تا زمانی که تمامی ورزش‌های برنامه‌ی خود را انجام نداده‌اید نباید از آن استفاده کنید.
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
