جمعه ۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 26
ساده ترین روش های زیاد کردن وزن
کاهش وزن برای خیلی ها مهم است اما بسیاری از افراد به دنبال زیاد کردن وزنشان هستند. اگر شما جزء این دسته باشید رسیدن به این هدف راحت است. با ما همراه باشید.
گروه دانش «تیتریک»؛ برای رسیدن به وزن دلخواه خود میزان کالری مورد نیازتان را دریافت کنید. نکته اینجاست که اشتهای شما به سرعت کور می شود و وظیفه شما این است با ورزش آن را زیاد کنید.
رژیم غذایی شما باید دارای تنوع و تعادل باشد. این یعنی از غذاهای مختلف و به میزان کافی مصرف کنید. مثلا نان سبوس‌دار و کره‌ی بادام‌زمینی باید در رژیم شما اضافه شوند. برای بعد از وعده‌ی صبحانه یا ناهار برای خود یک خوراک خلاصه آماده کنید. این خوراک نباید تنقلات باشد و بهتر است برای آن از گزینه‌هایی همچون میوه‌ی خشک یا آجیل استفاده کنید. بهتر است برای افزایش وزن به سراغ غذاهای سرخ‌کرده نروید و به جای آن از سیب‌زمینی، ماهی یا مرغ آب پز با بخارپز یا کبابی استفاده کنید. برای پخت سبزیجات می‌توانید از کره استفاده کنید. به ساندویچ خود سس بزنید و در سالاد از سس مصرف کنید. در غذاهای خود از پنیر پیتزا استفاده کنید. می‌توانید آن را به پوره سیب‌زمینی، سالاد، پاستا و ... اضافه کنید.
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
