عادت های ناسالمی که به شما آسیب نمی زنند

در مورد شکلات، هر چه تلخ‌تر بهتر! فواید شکلات تلخ بسیار زیاد است؛ می‌تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند و ریسک ابتلا به سرطان را کاهش بدهد. محققان دانشگاه کالیفرنیا کشف کردند افرادی که مکررا شکلات می‌خورند، شاخص تود‌ه‌ی بدنی پایین‌تری دارند.

خوردن ِ بیشتر از 45 گرم شکلات در هفته، باعث کاهش 20 درصدی خطر سکته‌ی مغزی در میان زنان می‌شود. ضمنا شکلات می‌تواند طول عمرتان را بیشتر کند.

۲. فرار کردن از صبحانه می‌تواند مفید باشد

نخوردن صبحانه قبل از جلسه‌ی تمرین‌تان می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. محققان بلژیکی روی افرادی مطالعه کردند که به مدت شش هفته، رژیم غذایی پُر چرب و پُر کالری مصرف کرده بودند و نتیجه اینکه، آنهایی که قبل از خوردن ورزش کرده بودند، وزن اضافه نکردند.

اما اگر به قصد رقابت و مسابقه تمرین می‌کنید، مثلا ماراتن یا ورزش‌های سه گانه، باید صبحانه بخورید تا انرژی لازم حین تمرین داشته باشید.

۳. راحت باشید و قهوه‌تان را بنوشید

بهتر است حس بدی نسبت به قهوه‌ی صبحگاهی‌تان نداشته باشید. محققان ثابت کرده‌اند آنهایی که عادت به نوشیدن قهوه دارند، خیلی کمتر در معرض دیابت نوع دوم، پارکینسون و زوال عقل هستند. ضمنا در میان قهوه نوش‌ها، موارد کمتری از سکته‌ی مغزی، مشکلات ضربان قلب و برخی انواع سرطان دیده می‌شود.

۴. اگر موهای‌تان را نشستید مهم نیست

البته باید هر وقت لازم بود دوش بگیرید، اما لازم نیست همیشه موهای‌تان را بشویید. مو، نوعی فیبر است؛ یعنی اگر هر روز آن را بشویید ممکن است استحکام و شکل خود را از دست بدهد. اگر پوست سرتان خشک است، شستشوی موها دو بار در هفته کافیست، اما اگر موهای‌تان چرب است می‌توانید یک روز در میان آنها را بشویید.

5. از سُس پُرچرب‌تان لذت ببرید

سس پرچرب مطمئنا خوشمزه‌تر است، اما از آن مهمتر اینکه اگر نوع درست آن را انتخاب کنید، به شما کمک می‌کند از خطر بیماری قلبی و سکته‌ی مغزی بکاهید. شما باید دست کم 10 درصد از چربی دریافتی روزانه‌تان را از چربی‌های تک غیر اشباع مصرف کنید. هر چند عبارت «پُر چرب» جوری به نظر می‌رسد که انگار باید از آن پرهیز کنید، اما در واقع لازم است سسی را انتخاب کنید که کم کالری‌تر باشد. برخی از چربی‌های خوب می‌توانند به شما کمک کنند بیشتر احساس سیری کرده و دچار پُر خوردی نشوید.

6. بابت یک جلسه باشگاه نرفتن خودتان را سرزنش نکنید

حتی شاید دو جلسه! سه یا چهار جلسه در هفته کافیست تا اندام‌ خوب‌تان را حفظ کنید. یک یا دو روز استراحت کردن به عضلات و ذهن شما کمی فرصت می‌دهد تا بازسازی شوند. در روزهایی که استراحت می‌کنید، سعی کنید همچنان فعال باشید، چه با پیاده روی یا کمی تمرین یوگا. حرکات کششی و استفاده از فوم رولر در روزهای ریکاوری عالی هستند.

7. می‌توانید بیشتر بخوابید

مطالعات زیادی در مورد فواید بیدار شدن قبل از 7 صبح توصیه کرده‌اند. اما دیرتر از خواب بیدار شدن هم می‌تواند حافظه‌ی بلند مدت‌تا را ارتقا داده، ظرفیت یادگیری‌تان را بهتر کرده و حافظه‌تان را سازماندهی کند. وقتی شما زود از خواب بیدار می‌شوید، آخرین چرخه‌ی REM (حرکت سریع چشم در خواب که حافظه را تقویت می‌کند) را قطع می‌کنید. البته تمام روز را نخوابید، اما اگر کمی بیشتر در رختخواب ماندید، احساس بدی نداشته باشید.

8. آدامس جویدن آنقدرها که فکر می‌کنید بد نیست

جویدن آدامس، مخصوصا نعنایی، بهترین عادتی است که باید ادامه‌اش دهید. داشتن یک جعبه آدامس در جیب یا کیف‌تان می‌تواند در کاهش اشتها به شما کمک خوبی بکند، سلامت روانی‌تان را تقویت کند و اعتماد بنفس سالمی در شما ایجاد کند. خوشبختانه یک آدامس بدون قند در روز، شما را در معرض شیرین کننده‌های مصنوعی نیز قرار نمی‌دهد. آدامس‌تان را بجوید!

۹. نمی‌توانید دست از ناخن جویدن بردارید؟ اشکالی ندارد

دست‌های شما پُر از میکروب است، اما ناخن جویدن به شما کمک می‌کند از استرس و اضطراب‌تان کم شود، به هر حال بهتر از روش‌های کاهش استرسی چون سیگار کشیدن یا مست کردن است! اگر عادت دارید ناخن بجوید و معمولا هم دچار اضطراب می‌شوید، فقط لطفا مکررا دست‌های‌تان را بشویید، خیلی بیشتر از آنکه فکر می‌کنید لازم است!

برترین ها

انتهای پیام/