تمریناتی که پهلو و شکم شما را آب میکند

گروه سبک زندگی «تیتریک»، همه افرادی که کارهای اداری دارند، مجبورند ساعت های طولانی پشت میز نشسته و به انجام وظایف خود بپردازند. در نتیجه، تحرک اندکی دارند و این امر موجب چاق شدن می شود. زیرا فرد هیچ فعالیتی ندارد و در نتیجه کالری هایی که مصرف می کند نیز نمی سوزند و به صورت چربی در شکم و پهلوها جمع می شوند.

 بزرگ شدن شکم و بیرون زدن پهلوها از بزرگ ترین کابوس های زیبایی برای هر فردی می تواند بشمار برود. این مساله به‌خصوص برای ما ایرانی ها که بیشتر وعده های غذاییمان را پلو و خورشت های چرب تشکیل داده اند ملموس تر است و شمار زیادی از شهروندان ایرانی با این معضل دست‌وپنجه نرم می کنند.

بنابراین، این سوال پیش می آید که آیا در زندگی پرمشغله امروزی که کمتر کسی می تواند وقت خالی برای باشگاه رفتن پیدا کند، راهکاری برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان مثلا در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود.

باید بگوییم که بله. در این راستا در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته اید می توانید انجام دهید و با انجام مستمر آن ها از آب شدن چربی ها و لاغری شکم خود هیجان زده شوید.



تمرین ۶: زانوی خود را با داخل شکم جمع کنید

 تقویت ماهیچه های شکمی موجب بهبود سیستم گوراشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی ها کمک شایانی می کند.

کاری که باید انجام دهید:

روی یک صندلی بنشینید. بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.

پاهای خود را به عرض شانه باز کنید.

کمر خود را صاف نگهدارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگهدارید.

دست های خود را روی ساق پا نگهدارید تا بهتر بتوانید به ماهیچه های شکم خود فشار بیاورید.

این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.

تمرین ۵: بلند کردن هر دو زانو

 برای انجام این تمرین لازم است به ترتیب زیر عمل کنید:

پاها را به هم بچسبانید.

لبه های صندلی را با هر دو دست بگیرید.

در حالیکه کمر خود را صاف نگه داشته اید، زانوها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله های شکم باید فشرده و منقبض شوند.

پاها را به سمت زمین ببرید ولی به گونه ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند.

این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۴: بلند کردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر

 کمر خود را به سمت داخل قوس دهید و در همین زمان سعی کنید تا شکم خود را تو بدهید. این حرکت باعث می شود تا چربی های شکم آب شوند.

برای این منظور باید حرکات زیر را به ترتیب انجام دهید:

روی لبه صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید. دسته های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.

بدن را به یک طرف بچرخانید و روی یک کپل بنشینید.

در همین حالت، جفت پاها را به هم چسبانده و زانوها را درون سینه بفشارید (همانند تمرین ۵)

به حالت نرمال برگشته و همین حرکات را با سمت دیگر بدن تکرار کنید.

این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.

تمرین ۳: خم شدن

 با این تمرین می توانید چربی های شکم و پهلو را آب کنید. برای انجام آن به روش زیر عمل کنید:

پاهای خود را روی زمین بگذارید.

بازوها را به موازات شانه باز کنید.

بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.

به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید. یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.

این حرکات را برای هر سمت بدن ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.

تمرین ۲: بلند کردن بدن از روی صندلی

 سوزاندن فوری چربی های شکم به این روش میسر خواهد شد. این حرکت موجب کشیدگی ماهیچه های شکم، کمر و شانه ها می شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.

برای این منظور باید این کارها را انجام دهید:

هنگامی که روی صندلی نشسته اید. دستان خود را روی دسته صندلی بگذارید.

بدن خود را به سمت بالا کشیده، زانوها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.

در این حالت دست‌کم ۱۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و کمی استراحت کنید.

این تمرین را ۴ بار در روز تکرار نمایید.

تمرین ۱: بلند کردن زانو تا آرنج

این تمرین برای کمر بسیار مفید است و باعث می شود تا اندام های پایین تنه و ماهیچه های شکمی دچار کشیدگی شوند. برای انجام این تمرین باید زانوها را به آرنج دست ها برسانید. برای این منظور، حرکات زیر را انجام دهید:

با کمر صاف و بدون قوز روی صندلی بنشینید. دست های خود را پشت سر بگیرید.

زانوی راست را داخل سینه خم کنید. به طور همزمان، آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.

به حالت اولیه برگشته و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.

زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره ۱۵ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.

تلاش کنید تا ۴ دوره‌ی ۱۵ تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید.

در آخر هم این تمرین را انجام دهید تا ماهیچه های شکمی سفت شوند.

 هر ۶ تمرین بالا را باید به صورت نشسته روی صندلی انجام می دادید. اما برای این تمرین باید از صندلی بلند شده و در کنارش بایستید. برای این منظور حرکات زیر را انجام دهید:

در کنار صندلی بایستید و از پهلو به سمت پشتی صندلی خم شوید. دست چپ خود را روی دسته صندلی قرار دهید.

دست راست را بالای سر ببرید.

به آرامی دستی که بالاست را پایین بیاورید و همزمان، پای راست خود را تا حدی بالا بیاورید که دستانتان پاشنه پاها را لمس کند.

به حالت اولیه برگشته و این تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

این تمرین را با دست و پاهای دیگر به همان صورت تکرار کنید.

۴ سری از هر تمرین را در یک روز انجام دهید.