بزرگترین اشتباهات بهداشتی بعد از سن ۳۰ سالگی

پنج اشتباه بزرگ بهداشتی را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید!

نادیده گرفتن توده عضلانی: اگرچه ورزش‌های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان‌ها و آلزایمر را کاهش می‌دهد اما انجام ورزش‌های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی‌توان کم اهمیت دانست. از سن ۳۰ سالگی توده عضلانی بدن به اندازه ۵ درصد کاهش می‌یابد. برای کمک به حفظ ماهیچه‌های قوی در این سنین ترکیب فعالیت‌های هوازی و آموزش قدرت ضروری است و باعث بازسازی و تقویت بافت عضلانی می‌شود.

اهمیت ندادن به سوخت و ساز بدن: به نظر می‌رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد و آنهم به دلایل مختلف از جمله ژنتیک، هورمون‌ها، رژیم غذایی، وغیره در این میان چربی بدن بعد از سن ۳۰ سالگی رو به افزایش می‌رود به خصوص چربی اطراف شکم و کمر. با این حال انجام تمرینات قدرتی علاوه بر حفظ توده عضلانی، منجر به افزایش متابولیسم بدن می‌شود. پرهیز از غذاهای فراوری شده و اتکا بر رژیم‌های مبتنی بر پروتئین‌های بدون چربی، امگا ۳ موجود در ماهی و آجیل و همچنین تمرکز بر میزان زیادی از میوه‌ها و سبزیجات، بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد.

عدم مراجعه به پزشک: غربالگری مشکلات سلامتی بعد از سنین ۳۰ سالگی ضروری است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ایده آل زنان باید غربالگری را از سن ۲۰ سالگی به بعد شروع کنند. برنامه غربالگری پانل چربی شامل کلسترول تام، ال دی ال، اچ دی ال و تری گلیسیرید ضروری است. اگر همه چیز نرمال باشد، شما نیازی به تکرار این تست‌ها تا ۵ سال ندارید، در غیر این صورت با مشورت پزشک یک برنامه درمانی شامل رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و در پاره‌ای موارد دارویی ضروری است.

پرهیز از سلامت پوست: آکنه بزرگسالان یک مشکل بهداشتی مخصوص زنان بالای ۳۰ سال است و از طریق استرس، رژیم غذایی و عوامل هورمونی خود را نشان می‌دهد. بزرگ‌ترین اشتباهات زنان برای درمان آکنه در این سنین، متوسل شدن به مواد شیمیایی طراحی شده برای پوست نوجوانان است. در عوض استفاده از پاک کننده‌های ملایم پوست، کرم رتینوئید و یا لوسیون‌ها می‌تواند مفید باشد. در غیر این صورت باید با متخصص پوست در تماس بود. البته استفاده از کرم‌های ضد آفتاب را نیز نباید فراموش کرد. آسیب‌های خورشید از ۳۰ سالگی به بعد باعث افزایش چین و چروک‌های پوستی می‌شود. کرم‌های ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشید حداقل ۳۰ باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود.

سیگار کشیدن: جامعه سرطان آمریکا اعلام کرده که ۱۸ درصد از زنان بین سنین ۲۵ تا ۴۴ سال سیگار می‌کشند و این در حالی است که سیگار بر همه جنبه‌های سلامتی تاثیرات منفی دارد. مطالعاتی که نتایج آنها در مجله لانست و در سال ۲۰۱۲ به چاپ رسید، نشان داد که ترک سیگار در زنان قبل از سن ۴۰ سالگی، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های مرتبط با دخانیات را تا ۹۰ درصد کاهش می‌دهد. بنابرای اگر هنوز سیگار می‌کشید و در سنین ۳۰ سالگی هستید، بهترین زمان برای استفاده از برنامه‌های ترک سیگار پیش روی شما است.

منبع: فردا

انتهای پیام/