جمعه ۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 26
با دانستن میزان کالریِ میوه‌ها از اضافه وزن جلوگیری کنید + جدول
با دانستن میزان کالری میوه‌ها از چاقی جلوگیری کنید، از آووکادو و نارگیل گرفته تا انجیر و کشمش همگی میوه‌هایی با کالری بالا هستند.
گروه دانش تیتریک،افزایش مصرف وعده‌های غذایی که شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند می‌تواند
خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد.
اگر شما سعی دارید که وزنتان را کاهش دهید نمی‌توانید به میزان نامحدود،
میوه بخورید زیرا میوه دارای کالری و قند طبیعی است اما می‌توانید دو وعده
میوه به صورت روزانه مصرف کنید.
میوه‌ها دارای ویتامین‌های فراوانی هستند که هر کدام از این ویتامین‌ها برای بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه‌ها نیز با توجه به نوع آنها متغیر است؛ دانستن این موضوع به اشخاص کمک می‌کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدنشان، میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند.
بدیهی است که افراد چاقی که دارای اضافه وزن هستند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.
کالری میوه‌های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است:
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| آلبالو | ۱ عدد | ۳ |
| آلبالو | ۱ لیوان | ۷۰ |
| آلبالو | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| آلو زرد | ۱ عدد | ۶۰ |
| آلو زرد | ۱۰۰ گرم | ۷۵ |
| آلو قرمز | ۱۰۰ گرم | ۴۶ |
| آلو قرمز متوسط | ۱ عدد | ۴۰ |
| آلوئه‌ور | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| آناناس | ۱ لیوان | ۷۰ |
| آناناس | ۱۰۰ گرم | ۴۸ |
| آووکادو | ۱ عدد | ۲۵۰ |
| آووکادو | ۱۰۰ گرم | ۱۹۰ |
| ازگیل | ۱ عدد | ۱۰ |
| ازگیل | ۱۰۰ گرم | ۹۰ |
| انار | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| انار بزرگ | ۱ عدد | ۱۴۰ |
| انار دانه شده | ۱ لیوان | ۱۲۰ |
| انار دانه شده | ۱۰۰ گرم | ۶۵ |
| انبه | ۱۰۰ گرم | ۶۵ |
| انبه متوسط | ۱ عدد | ۱۳۵ |
| انجیر | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| انجیر خشک | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
| انجیر متوسط | ۱ عدد | ۲۵ |
| انگور | ۱ لیوان | ۹۰ |
| انگور سبز | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| انگور قرمز | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| به | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| به متوسط | ۱ عدد | ۷۵ |
| پرتقال | ۱۰۰ گرم | ۳۵ |
| پرتقال متوسط | ۱ عدد | ۷۵ |
| تمر هندی | ۱ عدد | ۵ |
| تمر هندی | ۱۰۰ گرم | ۲۴۰ |
| تمشک | ۱ لیوان | ۵۵ |
| تمشک | ۱۰۰ گرم | ۵۲ |
| توت خشک | ۱۰۰ گرم | ۳۶۰ |
| توت سفید | ۱ عدد | ۲ |
| توت سفید | ۱ لیوان | ۵۰ |
| توت سفید | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| توت سیاه (شاه توت) | ۱ لیوان | ۶۰ |
| توت سیاه (شاه توت) | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
| توت فرنگی | ۱ لیوان | ۵۵ |
| توت فرنگی | ۱۰۰ گرم | ۳۲ |
| توت فرنگی متوسط | ۱ عدد | ۴ |
| چاقاله بادام | ۱ عدد | ۴ |
| چاقاله بادام | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| خربزه | ۱ لیوان | ۴۵ |
| خربزه | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| خرم | ۱ عدد | ۲۰ |
| خرم | ۱۰۰ گرم | ۲۸۰ |
| خرمالو | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| خرمالوی متوسط | ۱ عدد | ۷۰ |
| خیار | ۱۰۰ گرم | ۱۲ |
| خیار قلمی | ۱ عدد | ۵ |
| ریواس | ۱ لیوان | ۲۱ |
| ریواس | ۱۰۰ گرم | ۲۱ |
| زالزالک | ۱ لیوان | ۸۰ |
| زالزالک | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| زردآلو | ۱ عدد | ۲۰ |
| زردآلو | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
| زغال اخته | ۱ عدد | ۱ |
| زغال اخته | ۱ لیوان | ۸۵ |
| زغال اخته | ۱۰۰ گرم | ۵۷ |
| سیب | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
| سیب متوسط | ۱ عدد | ۷۵ |
| شلیل | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| شلیل متوسط | ۱ عدد | ۴۴ |
| طالبی | ۱ لیوان | ۴۵ |
| طالبی | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
| غوره | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| کیوی | ۱۰۰ گرم | ۵۰ |
| کیوی متوسط | ۱ عدد | ۴۰ |
| گریپ فروت | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| گریپ فروت متوسط | ۱ عدد | ۸۰ |
| گلابی | ۱۰۰ گرم | ۵۸ |
| گلابی متوسط | ۱ عدد | ۸۰ |
| گوجه سبز | ۱ عدد | ۸ |
| گوجه سبز | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| گیلاس | ۱ عدد | ۴ |
| گیلاس | ۱ لیوان | ۷۰ |
| گیلاس | ۱۰۰ گرم | ۶۰ |
| لیمو ترش | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| لیمو ترش متوسط | ۱ عدد | ۲۰ |
| لیمو شیرین | ۱۰۰ گرم | ۳۰ |
| لیمو شیرین متوسط | ۱ عدد | ۴۰ |
| موز | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| موز بدون پوست | ۱۰۰ گرم | ۹۵ |
| موز متوسط | ۱ عدد | ۱۰۰ |
| نارگیل | ۱۰۰ گرم | ۳۵۵ |
| نارگیل رنده شده | ۱ لیوان | ۲۵۰ |
| نارنج | ۱ عدد | ۲۵ |
| نارنج | ۱۰۰ گرم | ۲۰ |
| نارنگی | ۱۰۰ گرم | ۴۵ |
| نارنگی کوچک | ۱ عدد | ۳۵ |
| هلو | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| هلو متوسط | ۱ عدد | ۶۰ |
| هندوانه | ۱ لیوان | ۴۵ |
| هندوانه | ۱۰۰ گرم | ۲۵ |
منبع:باشگاه خبرنگاران جوان
انتهای پیام/
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
