راز‌هایی که کمک می‌کنند عمری طولانی داشته باشید
در مصرف گوشت احتیاط کنید
طبق مطالعه انجام شده، خوردن گوشت کمتر از یک بار در هفته ممکن است طول عمر را تا ۳ سال افزایش دهد. یک مطالعه دیگر نشان می‌دهد میزان مرگ و میر و بیماری در بین افرادی که مصرف پروتئین حیوانی بالاتری دارند، افزایش یافته است.
توصیه: اگر شما باید گوشت بخورید، پروتئین‌های سالم (مرغ، بوقلمون، برش‌های بدون چربی گوشت گاو) را انتخاب کنید و از خوردن بیکن و سوسیس خودداری کنید، زیرا رژیم‌های غذایی سنگین با گوشت‌های فرآوری شده با خطر بالاتر سرطان و بیماری‌های قلبی ارتباط دارند. همچنین می‌توانید از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.
از سموم استفاده نکنید
به محیط اطراف خود و آنچه در آن تنفس می‌شود توجه داشته باشید. تحقیقات نشان می‌دهد که همه چیز از بنزن (موجود در بنزین)، دود سیگار و سایر سموم می‌تواند منجر به تخریب سلول‌ها و افزایش میزان مرگ و می‌شود.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای را امتحان کنید
روغن زیتون، سبزیجات، میوه، آجیل، غذا‌های دریایی و مقدار متوسط پنیر. در حقیقت، مطالعات بیشماری این رژیم را موثر در بهبود سلامت مغز و عملکرد مغز دانسته و آن را کاهش دهنده خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها می‌نامند.
توصیه: اکنون وقت آن است که این رژیم را امتحان کنید. بادام، هوموس، ماهی آزاد وحشی، سیر، لیمو، کینوا، گل کلم، دانه چیا و زیتون را به طور مکرر میل کنید. تخم مرغ و مرغ را به میزان متوسط بخورید و به ندرت گوشت قرمز بخورید. از خریدن کالا‌های بسته بندی شده، فرآوری شده خودداری کنید.
غذا خوردن ژاپنی‌ها را امتحان کنید
ژاپنی‌ها درست‌ترین کار را می‌کنند. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی، این کشور در حال حاضر عنوان کشوری با طولانی‌ترین طول عمر را دارد. ژاپنی‌ها کم غذا می‌خورند مثلا فقط به اندازه یک بشقاب سالاد می‌خورند. براساس یک مطالعه، ژاپنی‌ها همچنین هفت سال بیشتر از آمریکایی‌ها زندگی کنند و موارد کمتری از بیماری‌های قلبی و سرطان در آن‌ها مشاهده می‌شود.
از روز‌های تعطیل استفاده کنید
خیلی سخت کار نکنید. افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیش از حد کار کرده اند و زمان کافی را برای تعطیلات ندارند ۳۷ درصد بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. اما کسانی بین کار و استراحتشان توازن برقرار است، به سن ۸۱ تا ۹۶ سال رسیدند.
به مقدار کافی بخوابید
یک مطالعه نشان داد خواب کم یا بیش از حد خوابیدن یعنی کمتر از شش ساعت و بیشتر از هشت ساعت ۳۰ درصد احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
خردل بخوریدبه گفته محققان خردل حاوی ویتامین C و سایر مواد مغذی است بنابراین خوردن خردل عمر شما را طولانی‌تر می‌کند.
شغل خود را با فکر انتخاب کنید
اگر بخواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید شغلی را که دوست دارید پیدا کنید. در این صورت شما شادتر هستید و عمر طولانی‌تر خواهید داشت.
توصیه: راننده کامیون، کشاورزان و کارگران ساختمانی از جمله خطرناک‌ترین شغل‌ها هستند که مرگ آن‌ها عمدتاً مربوط به حوادث وسایل نقلیه است.
در یک شهر بزرگ زندگی کنید
محققان معتقدند اگر چه زندگی در یک شهر آرام بسیار خوب است، اما زندگی در یک شهر بزرگ می‌تواند طول عمر بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد.
قدم بزنید
با سرعت قدم بزنید. براساس مطالعات اخیر پیاده روی سریع قلب شما را سالم نگه می‌دارد و چند سال به زندگی شما می‌افزاید. محققان گزارش دادند که زنانی که با سرعت بیشتری قدم می‌زنند ۸۷ سال و زنانی که آهسته راه می‌روند، طول عمر حدود ۷۶ سال داشتند. در همین حال، مردانی که به سرعت پیاده روی می‌کنند۸۶ سال و مردانی که آرامتر قدم می‌زدند حدود ۶۵ سال عمر داشتند.
وعده غذایی کوچک بخورید
براساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که خوردن تعداد انگشت شمار مغز آجیل در روز ممکن است نیاز به پزشک را از بین ببرد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزانه مقداری آجیل می‌خورند نسبت به کسانی که از آجیل استفاده نمی‌کنند ۲۰ درصد بیشتر زندگی می‌کنند.
منبع:بهداشت نیوز
انتهای پیام/
