چگونه می توان استعمال دخانیات را کنار گذاشت؟
گروه جامعه«تیتریک»؛ پژوهش های اخیر بیا نگران اند که تنها راه کنار گذاشتن دخانیات توقف کامل دخانیات است. کم کرد ان تاثیری ندارد .سیگاری هایی که تصمیم می گیرند ((فقط یکی)) بکشند دقیقا به عادت قبلی بار میگردند. مطالعه نشان داده که از ۳۴۸نفری که با قصد شخصی اقدام به ترک دخانیات کردند ۵۸%در پایان اول و۸۳%تا پایان سال به عادت قبلی بازگردند. حدود ۴۲%تدریجا به این سطع رسیدند ولی هیچگاه دور پرهیزاز۲۴ساعت بیشتر طول نکشید. بهترین نامزدهای کنار گذاشتن استعمال افرادی هستند که انگیزه بالای دارند. به خود بگوید که تحت هیچ شرایطی نمی توانید سیگار بکشید.توصیه میشود:
۱-به یاد داشته باشید که سخت ترین اوقات چند هفته اول است تصمیم بگیرید که طی این هفته ها بحرانی از عود پرهیز کنید. اشتیاق رفته رفته فرو کش می کند و طوری که عدم استعمال آسانتر می شود.
۲-خود را در فعالیت های نظیر ورزش، دویدن، مطالعه، کار یا تماشای تلویزیون غرق کنید.
۳-ازافزایش وزن به عنوان بهانه ای برای برگشت به استعمال استفاده نکنید.
۴- این حقیقت را بپذیرید که حتی یک پک بزنید دقیقا دوباره به همان وضع استعمال قبلی باز می گردید.
۵-هرچه بیشتر می توانید اثار زیان بار دخانیات را بیشتر بخوانید یک نواری تصویری درباره کنار گذاشتن دخانیات تماشا کنید.
۶-از جایگزین دهانی نظیر ادامس های که فاقد قند، نعناع ،خلال دندان یا سیگار قلّابی استفاده کنید.
۷-اگر شخصا نمی توانید دخانیات را کنار بگذارید در یک گروه حمایتی یا یک کلینیک ضد دخانیات نام نویسی کنید.
۸-سیگار جای سیگاری یا هر گونه اشیای همیشه با سیگار از خانه و محل کار خود دور کنید در دسترس نبودن انها به ترک انها کمک می کند.
۹-در طی مدتی که به وابستگی شیمیایی خود نیکوتین خاتمه دهید از چسب های جلدی یا ادا مس های نیکوتین دار استفاده کنید و تدریجا از مقدار انها بکاهید تا کاملا قطع کنید.
۱۰-وقتی دخانیات را کنار گذاشتید هرگز از یاد نبرید که با یک پک درست به همان عادت قبلی باز خواهید گشت .
