مواد غذایی مؤثر در تقویت مو
راهکارهای زیادی برای جلوگیری از ریزش مو چه به نحوه طبیعی و چه مصنوعی وجود دارد، اما زمانی که ریزش مو آغاز میشود باید حتماً فکری برای توقف آن کرد.
گروه سبک زندگی «تیتر یک»، اگر بالای ۱۵ سال سن دارید، احتمالاً موهای شما در ضخیمترین حالت خود نیست و دیگر رو به ضعیف شدن و ریزش قرار گرفته است و شما باید سعی کنید هر طور که شده قدرت، ضخامت و درخشندگی آن را حفظ کنید. علل ریزش مو شامل ژنتیک، سن، هورمون، کمبود مواد مغذی، مسمومیت، دارو، بیماریهای خود ایمنی و تغییر رژیم است.
در این قسمت از بهداشت و سلامت تیتر یک در ادامهی مطالب مرتبط با درمان ریزش مو و تقویت موهای سر، مواد مغذی را به شما معرفی میکنیم که باعث سالم و حجیم نگه داشتن موها میشود و فرقی ندارد که چقدر سن و سال داشته باشید؛ در هر صورت به سلامت موهای شما کمک خواهد کرد.
اسفناج
اسفناج یک ماده معدنی بسیار مهم است که کمبود آن در رژیم غذایی باعث ریزش مو میشود. پس بسیار مهم است که اسفناج را در رژیم غذایی خود جای دهید. حتماً باید سطح پروتئین، آهن، ویتأمین دی و دیگر مواد در بدن شما سنجیده شود تا مطمئن شوید که چیزی از آنها کم ندارید. اسفناج سرشار از آهن و سبوم است که مانند یک نرمکننده طبیعی برای موها عمل میکنند. این سبزی برگ دار همچنین اسید امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن بدن شما را تأمین میکند که همگی به درخشندگی مو کمک خواهند کرد.
دانه آفتابگردان
دانه آفتابگردان سرشار از ویتأمین B۵ است که به جریان منظم خون در پوست سر و رشد موها کمک میکند. ویتأمین B۵ یک ماده مغذی بسیار مهم است که کمبود آن باعث ریزش مو میشود. با مصرف آن میتوانید ویتأمین ضروری مورد نیاز برای موهای خود تأمین کنید.
سالمون
بدن انسان میتواند کارهای مختلفی انجام دهد. به عنوان مثال نور خورشید را دریافت کند و از آن برای تقویت استخوانها استفاده کند اما به طور کل باید مقداری از این مواد از طریق غذا به بدن برسد که یکی از آنها سالمون است. سالمون داخل خود ویتأمین لازم و اسید چرب امگا ۳ دارد و باعث میشود که شما تناسب اندام داشته باشید، از بیماریها دور باشید و موهایی سالم، درخشنده و حجیم را تجربه کنید. امگا ۳ همچنین یک ماده ضد التهاب است بنابراین بهتر است که آن را از طریق مواد طبیعی به بدنتان برسانید.
چغندر و آب چغندر
چغندر قرمز سرشار از مواد طبیعی از جمله نیترات است که بعد از اینکه وارد بدن میشود، میتواند جریان خون را بهبود ببخشد و عاملی برای اکسیژنرسانی و تغذیهرسانی به فولیکولهای مو باشد. آب چغندر تازه، سرشار از مواد معدنی و ویتأمینهای لازم برای تقویت مو است، موادی همچون کربوهیدرات، پروتئین، پتاسیم، کلسیم، ویتأمین بیو ویتأمین سی است.
جو دو سر
جو سرشار از بتا گلوکان است. بتاگلوکان یک فیبر محلول محسوب میشود که عاملی برای جلوگیری از ریزش مو در خانمها و کچلی در آقایان است. غلظت بالای فیبر در این وعده غذایی باعث میشود که حساسیت به انسولین در بدن بهبود پیدا کند و موها تقویت شود.
مرغ
مرغ حاوی یک نوع چربی چند رشتهای غیر اشباع و اسید چرب امگا ۶ است که رشد مو را تحریک میکند و باعث ضخامت و سلامت آن میشود و همچنین منبعی از ویتأمینهای مختلف است.
فلفل دلمهای قرمز
ویتأمین C از نازک شدن موها جلوگیری میکند. مصرف مکمل ویتأمین c میتواند عاملی برای افزایش رشد مو در خانمها باشد و از نازک شدن آن جلوگیری کند. ویتأمین c را میتوانید در پرتقال و فلفل دلمهای قرمز پیدا کنید.
مریم گلی
در میان نسخههای گیاهی تقویتکنندهی مو، بسیار درباره مریم گلی صحبت کردیم و دانستید که از گذشته تا به امروز مریم گلی به عنوان راهی برای پیشگیری از از ریزش مو توصیه میشده. مصرف روزانهی روغن مریم گلی، یا خود مریم گلی بعنوان ادویه، فرآیند بازسازی پوست بدن را بهبود میبخشد. برای استفاده از مریم گلی برای تقویت مو پیشنهاد میکنیم عصارهی مریم گلی را به شامپوی خود اضافه کنید، یا دمنوش غلیظ مریم گلی بنوشید تا رشد موهایتان تحریک شود.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از ویتأمین B به نام بیوتین است که به رشد موها و تقویت ناخنهای شکننده کمک میکند. کمبود بیوتین در بدن به عنوان یک ویتأمین اصلی و ضروری عاملی برای ریزش موها است. میتوانید علاوه بر تخم مرغ از بادام، آووکادو و سالمون هم برای دریافت بیوتین استفاده کنید.
گل رنگ
این گیاه زیبا به دلیل خاصیت گشاد کنندگی عروق در این لیست قرار گرفته است. برای استفاده از آن به عنوان تقویتکنندهی موها کافیست پوست سرتان را هر روز بمدت ۲۰ دقیقه با روغن گل رنگ ماساژ دهید تا به واسطهی بهبود جریان خون رشد موهایتان تقویت شود.
عدس
عدس سرشار از پروتئین، آهن، زینک و بیوتین است و به اندازه کافی در خودش مواد مغذی دارد. بدن به فولیک اسید برای بازیابی سلامت سلولهای خونی قرمز نیازمند است که بتواند پوست سر و پوست بدن را اکسیژنرسانی و تغذیه کند.
گوشت گاو
کمبود آهن میتواند عاملی برای ریزش مو باشد؛ مخصوصاً که این کمبود در خانمها بیشتر اتفاق میافتد. آهن را میتوانید از منابع گیاهی هم دریافت کنید اما بهترین راه دریافت آن استفاده از گوشت گاو است که یک منبع حیوانی پر از پروتئین محسوب میشود.
ماهی قزل آلا
در مطلب خواص ماهی قزل آلا در بخشهای قبلی بهداشت و سلامت نمناک خواندید که این نوع ماهی سرشار از پروتئین و ویتأمین دی است، یعنی دقیقاً دو مادهای که اجزای کلیدی موهایی سالم و قوی محسوب میشوند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این ماهی مادهای است ضروری برای غشای سلولی و چربی طبیعی محافظ پوست سر است.
گوشت بوقلمون
زمانی که شما به اندازه کافی به بدن خود پروتئین نرسانید، عضلات و ماهیچههایتان رشد نمیکنند. این اتفاق برای موها هم میافتد. نداشتن پروتئین کافی در بدن باعث آسیب به موها میشود. اگر موها ریزش پیدا کنند، موهای کمتری جایگزین میشود و شما با ریزش موی شدید و سکهای مواجه خواهید شد. در کنار پوست مرغ، گوشت گاو و ماهی میتوانید از گوشت بوقلمون هم برای رساندن پروتئین به بدنتان استفاده کنید.
ویتأمین E
ویتأمین E یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که آسیبهای مربوط به اشعه نور خورشید را جذب میکند و از سلولهای پوستی مراقبت میکند. همچنین میتواند آسیب بر اثر نور خورشید را روی پوست سر درمان کند و از نازک شدن موها جلوگیری کند. انواع مختلف مکملهای ویتأمین e میتواند عاملی برای جلوگیری از ریزش موها باشد که میتوانید این ویتأمین را از طریق جو به بدنتان برسانید.
زغال اخته
یکی از بهترین خوردنیها برای مو همین زغال اختههای خوش رنگ و خوشمزه هستند، میوهای پر از ویتأمین سی که با تقویت گردش خون در پوست سر و محافظت از رگهای خونی ظریف که مسئول تأمین فولیکولهای مو هستند ریزش و ضعیف شدن موها را متوقف میکنند.
آجیل و دانهها بخصوص گردو
تحقیقات نشان میدهد که راهکارهایی برای جلوگیری از الگوی کچلی در مردان وجود دارد که یکی از مهمترین آنها مصرف آجیل حاوی دانههای مغذی شامل پسته، گردو و دیگر روغنهایی است که میتواند به اندازه کافی الاستین را به موهای شما برساند. الاستین باعث سالم نگه داشتن موها شده و از ریزش آن جلوگیری میکند.
ماست یونانی
ماست یونانی به عنوان یک ماده معدنی حاوی سلنیوم و ید است که هر دو برای عملکرد صحیح غده تیروئید جلوگیری از ریزش مو مناسب هستند بنابراین شما باید این ماده را در رژیم غذایی خود جای دهید تا از ریزش موها جلوگیری کرده و به اندازه کافی بدن و موهای خود را تقویت کنید.
هویج
هویج نه تنها برای چشم خاصیت دارد، بلکه میتواند برای موها هم معجزه کند زیرا سرشار از ویتأمین A شبیه یک نرمکننده طبیعی عمل میکند و از شکنندگی و ریزش مو جلوگیری میکند. سیب زمینی شیرین هم یکی دیگر از منابع ویتأمین A محسوب میشود.
منبع: نمناک
انتهای پیام/ک
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده