جمعه ۰۷ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 April 26
راهی برای بعد سخت شدن زندگی و تلخ شدن دنیا
اتفاقات ناگوار در زندگی و خبرهای تلخی که در دنیا وجود دارد باعث ناراحت شدن ما می‌شوند اما باید یاد بگیریم که از احساسات منفی ر‌ها شویم و از آن‌ها عبور کنیم.
گروه گوناگون «تیتر یک»، هر روز در جهان پیرامون ما اتفاقات تلخ زیادی در حال رویداد است و بلایای طبیعی، جنگ، بیماری‌های همه گیر و... بخشی از این رویداد‌ها هستند که گاهی اوقات می‌توانند جهان را مکانی بی‌رحم و ترسناک نشان دهند.
در بسیاری از مواقع ما نمی‌توانیم اتفاقات زندگی یا نتایج آن‌ها را عوض کنیم اما این توانایی را داریم که احساسی که با آن‌ها مواجه می‌شویم و معنایی که آن‌ها برای ما دارند را تغییر دهیم و در مقابل این رویداد‌های تلخ استراتژی‌های مقابله‌ای را بکاربگیریم. در این بخش از نمناک چندین راه کنار آمدن با چالش برانگیزترین زمان‌های زندگی را ارائه کرده‌ایم که‌امیدواریم برایتان مفید باشد.
حقایق را بپذیرید
ما دائماً با تیتر‌های وحشتناک و تصاویر واضحی از مرگ، رنج و ویرانی، به لطف اخبار ۲۴ ساعته و رسانه‌های اجتماعی در تماس هستیم اما جدای از فکر و احساس ناتوانی، چه کاری می‌توانیم انجام دهیم. راه‌های کمک به کسانی که تحت تأثیر فاجعه قرار گرفته‌اند، شناسایی کرده تا بتوانید در زندگی آن‌ها تفاوت ایجاد کنید. به یاد داشته باشید شما نمی‌توانید به همه افراد کمک کنید و تنها می‌توانید بر موضوع خاصی تمرکز و به برخی افراد کمک نمایید.
راه‌های کمک به خودتان را شناسایی کنید
اگر شفقت و مهربانی شما شامل حال خودتان نمی‌شود، اصلاً چیز خوبی نیست. توسعه و تمرین کمک‌های عاطفی بخش مهمی ازمراقبت خود است. زمانی که اخبار ناراحت‌کننده را شنیده، تماشا یا خوانده‌اید به راحتی می‌توانید پیوند‌های مرتبط را دنبال کنید، نظرات تحریک‌کننده را بخوانید و اجازه دهید روال عادی خود را طی کند، این الگو را بپذیرید، نفس عمیق بکشید و توجه خود را در جای دیگری معطوف کنید.
سعی کنید یک کتاب خوب بخوانید یا با آن دوستی که همیشه به شما احساس گرما و آرامش می‌دهد تماس بگیرید. عادت انجام مدیتیشن منظم، فعالیت بدنی و یادداشت روزانه را در خود ایجاد و احساسات خود را روی کاغذ نوشته و ثبت کنید. این یک تمرین ارزشمند است که به ما امکان می‌دهد ساختار افکار خود را ببینیم و در نهایت، تفکر خود را ویرایش کنیم.
به هر خبر بدی اعتماد نکنید
وقتی یک خبر وحشتناک را آنلاین می‌خوانیم به ندرت از خود می‌پرسیم که چه کسی گزارش را انجام داده است. آیا منبع خبری معتبر و قابل اعتماد است؟ آیا می‌توان آن را با سایر منابع معتبر بررسی کرد؟
ما اغلب برای اخباری که‌امید‌ها، ترس‌ها و سیستم‌های اعتقادی ما را بدون تأیید آشکار می‌سازند، واکنشی تند و تیز نشان می‌دهیم. به خاطر سلامت روان خود، مهم است که در ارزیابی منابع خبری یک نگاه انتقادی داشته باشید به خصوص قبل از اینکه تصمیم بگیرید یا آن‌ها را در شبکه اجتماعی به اشتراک بگذارید.
از اخبار بد دور شوید
اگر احساس می‌کنید غرق خبرهای بد شده‌اید، سعی کنید داستانی را که به‌تازگی خوانده‌اید یا فیلمی را که به‌تازگی تماشا کرده‌اید، در ذهن خود مرور کنید. به جای تمرکز بر جزئیات وحشتناک لحظه، به دنبال آمار و چشم انداز‌های گذشته باشید که به ایجاد تصویر بزرگ کمک می‌کند.
قطع ارتباط کنید
سخت است اما، گاهی اوقات باید از گوشی هوشمند فاصله بگیرید. یک استراتژی مهم برای مقابله با اخبار بد، محدود کردن قرار گرفتن در معرض تلفن همراه است. فاصله گرفتن از گوشی همراه به معنای قطع ارتباط نیست بلکه به معنای فرصت دادن به خود برای شارژ مجدد است. هنوز مهربانی و اتفاقات زیادی در دنیا وجود دارد که شما می‌توانید به احتمال زیاد آن را به شکلی معنادار از طریق صفحه نمایش تجربه کنید.
تفاوت بین همدردی و همدلی را بدانید
اگرچه اغلب می‌بینیم که این کلمات به جای یکدیگر استفاده می‌شوند اما، معانی متفاوتی دارند. همدلی بی‌رویه می‌تواند ما را بسوزاند و حتی منجر به افسردگی شود در عوض، سعی کنید چیزی را پرورش دهید که روانشناسان آن را \"همدردی دلسوزانه\" توصیف می‌کنند. همدردی دلسوزانه به عنوان احساس نگرانی و مراقبت از دیگری و همچنین انگیزه قوی برای بهبود رفاه دیگران توصیف می‌شود.
روی افراد خوب و مثبت تمرکز کنید
در مواجهه با هر تراژدی وحشتناک، قهرمانانی وجود دارند که داستان‌هایشان شایسته برتری است. تمرکز بر افرادی که شجاعت و مهربانی فوق‌العاده‌ای از خود در هجوم به صحنه فاجعه نشان می‌دهند، می‌تواند به شما در حل مسائل کمک کند. با توجه به اینکه روایت‌های ما بر احساس ما تأثیر می‌گذارد باید به این افراد و نه افراد بد توجه ویژه‌ای داشته باشید.
مراقب کلام خود باشید
هنگام بحث درباره اخبار ناراحت‌کننده با دوستان و همکاران خود مهم است که از اغراق اجتناب کنید. مطالعات نشان داده‌اند زبانی که برای توصیف چیزی استفاده می‌کنید، درک شما را از رویداد‌ها تغییر می‌دهد. در واقع، شما ممکن است به سادگی از طریق انتخاب کلمات درست تغییرات بزرگی ایجاد کنید. مراقب کلماتی (مانند «همیشه» یا «هرگز») باشید که تعمیم می‌دهند و سعی کنید در برابر جملات گسترده‌ای مانند «مردم هیولا هستند» یا «دنیا جای وحشتناکی است» مقاومت کنید. هر چه بیشتر از این نوع زبان استفاده کنید، احتمال اینکه این احساسات در ذهن شما ریشه دوانند و جهان بینی شما را شکل دهند، بیشتر می‌شود.
انتهای پیام/ک
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
