راه های پیشگیری از سرماخوردگی در فصل سرد سال؟

گروه پزشکی «تیتریک»؛ 

- هر فرد بزرگ سال بایستی در طول روز ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کند. یکی از منابع مناسب برای این مسئله شیر غنی شده با ویتامین D است که توصیه می شود در وعده صبحانه مصرف شود.

- استراحت کافی یکی از مهمترین مسائل در زمینه حفظ سلامت، خصوصا در فصول سرد است. بر اساس تحقیات انجام شده افرادی که در طول شبانه روز کمتر از ۷ ساعت می خوابند، سه برابر دیگران در معرض خطر سرما خوردگی هستند. بر همین اساس مشخص شده است که کم خوابی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و قدرت این سیستم با کاهش ۳۰ درصدی مواجه می شود.

- یکی از دلایل عمده ابتلا به سرماخوردگی و یا آنفولانزا، دست های کثیف و آلوده است زیرا ویروس های سرما خوردگی بیشتر از این طریق انتقال پیدا می کنند. میکروب ها و ویروس ها در نوک انگشتان شما زندگی می کنند اگر انگشت شما با دهان یا چشمتان تماس پیدا کند، به راحتی ویروس سرما خوردگی به بدن شما وارد می شود. دستان خود را با صابون و آب گرم دست کم برای ۲۰ ثانیه شست و شو دهید. این یک نکته کلیدی برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی محسوب می شود.

- از مصرف آنتی بیوتیک ها اجتناب کنید. سرماخوردگی و آنفولانزا ناشی از ویروس ها هستند، بنابراین آنتی بیوتیک ها هیچ کمکی در بهبود به شما نمی کنند. در واقع آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های باکتریایی تجویز می شوند. در اثر مصرف نابجای آنتی بیوتیک ها، توان دفاعی بدن کاهش می یابد و مقاومت دارویی در برابر میکروب ها نیز افزایش پیدا می کند.

- به منظور پیشگیری از کم آبی بدن که به همراه کمبود خواب و استرس موجب به خطر انداختن سیستم دفاعی بدن می شود و احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی در فصل هایی که شیوع بیشتری دارد، افزایش پیدا می کند بنابراین تا می توانید آب بنوشید. مایعات اضافی حتی در زمانی که بیمار هستید نیز با نازک کردن مخاط و تخلیه سینوس ها به شما کمک خواهد کرد.

- تا می‌توانید در فصل پاییز و زمستان شلغم بخورید. شلغم یکی از مفیدترین سبزی‌هایی است که در پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و بیماری‌های فصل پاییز بسیار موفق عمل می‌کند.

- برای ضدعفونی کردن و پاکسازی هوای خانه و اتاق در فصل‌های سرد سال بهترین راه استفاده از بخورهای گیاهی است. بخور گیاهانی مانند اکالیپتوس، بابونه و نعنا از جمله بهترین راهکارها برای حفظ میزان رطوبت هوا و پیشگیری از خشک شدن آن است. ضمن آن‌که این بخورها به پاکسازی هوا و ضدعفونی کردن آن نیز کمک می‌کند و مانع انتقال بیماری از طریق هوا می‌شود.

- از مصرف برخی از غذاها و مواد خوراکی مانند انواع غذاهای آماده، فست‌فود و غذاهایی که با سوسیس، کالباس و تن ماهی تهیه می‌شود، پرهیز کنید. این مواد ‌غذایی به این دلیل که سرشار از نمک، ادویه و افزودنی‌ها و مواد نگهدارنده هستند، موجب کاهش توان سیستم ایمنی بدن می‌شوند، میزان رطوبت بدن را نیز کاهش داده و بدن را برای جذب ویروس‌ها و عوامل بیماری‌زا مستعد می‌کنند.

- نوشیدن چای گل‌گاوزبان که با لیمو عمانی تهیه شده باشد، در شرایطی که به سرماخوردگی مبتلا هستید بسیار کمک‌کننده است. نوشیدن این چای و گرم نگه‌داشتن بدن این امکان را فراهم می‌کند تا بدن سموم و مواد زائد را به همراه تعریق از خود دفع کند و سلامت زودتر از مدت زمان معمول به بیمار بازگردد. علاوه بر این نوشیدن این چای در زمانی که دچار دردهای مفصلی ناشی از ابتلا به سرماخوردگی هستید، بسیار کمک‌کننده است.

دکتر علی جمشیدی- پزشک عمومی