توصیه های مفید برای کاهش دردهای عضلانی در ورزش

گروه بهداشت و درمان «تیتریک» ؛ قبلاً گفته می شد افزایش مقدار اسید لاکتیک در ماهیچه باعث این درد می شود، ولی هم اکنون معلوم شده است، اینگونه نیست. بلکه تخریب فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد می شوند.

میلاد احمدوند گفت: بسیاری از افراد فکر می کنند اگر بعد از ورزش سخت و شدید، سرعت و شدت آن را کاهش داده و خنک شوند، این درد را نخواهند داشت. ولی اینطور نیست. خنک شدن باعث برداشت سریع اسیدلاکتیک از عضلات می شود، ولی همانگونه که گفته شد مقدار اسید لاکتیک نقشی در ایجاد این درد ندارد.

اگر هنگام ورزش شدید در یک روز در ماهیچه هایتان احساس سوزش کردید، دیگر ورزش را ادامه ندهید تا آنها کاملاً آسیب نبینند و مجدداً بعد از مدتی با سرعت و شدت کمتری آن را شروع کنید تا احساس سوزش کنید. این عمل را به همین ترتیب انجام دهید تا احساس کنید عضلاتتان سفت شده اند، سپس ورزش را برای آن روز تمام کنید.

روز بعد بسته به اینکه عضلات شما چقدر درد می کنند، می توانید با سرعت آهسته، ورزش را ادامه دهید تا اینکه اصلاً ورزش نکنید.
ولی هرگز روز بعد آنقدر ورزش نکنید تا دوباره احساس سوزش عضلانی کنید، بلکه بایستی چند روزی به آرامی ادامه دهید تا این احساس درد در شما کاملاً از بین برود.
در اینجا راههای ساده ای را برای تسکین دردهای عضلات و ماهیچه ای به شما پیشنهاد می کنیم:

۱)در سه روز اول پس از آسیب عضلانی روی منطقه دردناک کیسه یخ بگذارید.

۲)پس از سه روز از کمپرس گرم استفاده کنید.

۳)از مسکن‌های معمولی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید.

۴)ماساژ ‌دادن و کشش‌ دادن به ناحیه مبتلا را به آرامی امتحان کنید. همچنین تا جایی که ممکن است عضله را در حال استراحت بگذارید.

۵)هنگامی که احساس می‌کنید عضله شروع به بهبود یافتن کرده است؛ ورزش سبک را آغاز کنید تا عضله توان قبلی خود را بازیابد. پیاده‌روی، شنا، وسایر ورزش‌های با کم‌فشار گزینه‌های مناسبی هستند.

۶)برای تسکین درد زانو، مچ پا و دیگر نقاط بدن منطقه دردناک را با مقداری روغن چرب کنید و مقداری پلاستیک دور آن بپیچید. پلاستیک گرما را زیاد می کند و روغن بیشتر جذب می شود.

۷)اگر کمردرد دارید، تاندونهای ماهیچه ساق پا یا شانه هایتان درد می کند، ۲ فنجان سرکه سیب را به یک وان آب گرم اضافه کنید و برای رهایی از درد و شرایط پراسترس ۲۰ دقیقه درون وان آب دراز بکشید. تمام دردهای شما تسکین می یابد، چنانچه چند قطره روغن نعنا نیز به آن اضافه کنید، اثر مطلوب تری خواهد گذاشت.

۸)اگر درد ناحیه آسیب ‌دیده ادامه پیدا کرد، به دکتر مراجعه کنید.