کاهش کلسترول با چند روش ساده

گروه سلامت "تیتریک"; جنس غشای سلول‌ها از جنس کلسترول است و بدن برای اعمال حیاتی خود از جمله تولید هورمون‌ها به این ماده حیاتی نیاز دارد.

بعضی از مواد غذایی مانند زرده تخم‌مرغ، گوشت و فرآورده‌های لبنی حاوی کلسترول هستند ولی قسمت عمده این ماده توسط بدن تولید می‌شود. دو نوع از لیپوپروتئین‌ها، کلسترول و دیگر موارد را از طریق جریان خون حمل می‌کنند. این دو نوع لیپوپروتئین HDL و LDL نام دارند.

• کلسترول مفید یا HDL، کلسترول اضافی را وارد کبد کرده و از بدن خارج می‌کند. سطح بالای HDL برای سلامت قلب مفید است و از بروز حمله قلبی و سکته مغزی جلوگیری می‌کند. کلسترول LDL، کلسترول اضافی بدن را وارد جریان خون می‌کند و سبب ضخیم شدن رگ‌های خونی می‌شود. این کلسترول برای سلامت قلب مضر است و احتمال سکته را افزایش می‌دهد. مطالعات محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که با هفت روش کوتاه و ساده می‌توان سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش داد.

-۱ آب بنوشید

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آب، سبب کاهش کلسترول شده و احتمال بیماری‌های قلبی را ۵۰ تا ۶۰ درصد کاهش می‌دهد.

– ۲روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

مطالعات محققان کلینیک مایو نشان می‌دهد که روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی نقش موثری در کاهش کلسترول و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی دارد.

– ۳گریپ‌فروت بخورید

مصرف روزانه یک عدد گریپ‌فروت سبب کاهش ۱۱ درصد کلسترول خون می‌شود. این میوه علاوه بر کاهش کلسترول، به کاهش وزن کمک می‌کند و خاصیت ضد سرطانی دارد و اختلال خواب را از بین می‌برد.

– ۴سبوس مصرف کنید

غلات و مواد حاوی فیبر و سبوس، مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را ۲۰ درصد کاهش می‌دهند.

– ۵آجیل بخورید

آجیل بهترین میان وعده است و احتمال بیماری‌های قلبی را ۳۰ درصد کاهش می‌دهد.

– ۶زیاد سالاد بخورید

از سبزی‌های حاوی برگ سبز استفاده کنید و زیاد سالاد بخورید

-۷ کره و غذاهای چرب نخورید

غذاهای چرب میزان کلسترول را به سرعت افزایش می‌دهند.

منبع: روزنامه کیهان – ۳۱ شهریور ماه ۱۳۹۴ – صفحه ۷