سبک و شیوه زندگی سالم را هدیه بگیرید

گروه ورزش «تیتریک» ، در واقع ورزش و انگیزه به پرداختن به آن می تواند تغییرات بزرگ تری ایجاد کند. در این مطلب شما را راهنمایی می کنیم تا با نگاه واقع بینانه ورزش را شروع کنید و با انگیزه کافی آن را ادامه دهید. خبر خوب این است که ورزش قطعا” می تواند آرامش را به شما هدیه دهد و باعث شود که احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشید.حتی ممکن است مانع از بازگشت افسردگی و اضطراب بعد از بهبودی شود.همچنین ورزشی که جهت رفع افسردگی و اضطراب انجام می شود مزایای دیگری نیز دارد!

یعنی به بهبود خلق و خوی نیز کمک می کند.البته لازم به ذکر است که ورزش تنها راه حلی برای بهبود وضعیت روحی و روانی نیست بلکه به پیشگیری و بهبود بیماری های از جمله فشارخون دیابت و آرتروز نیز کمک می کند.

فعالیت های ورزشی باعث افزایش ترشح هورمون های می شوند که موجب شادی و سرخوشی و ایجاد نشاط در افراد می گردد.این هورمون ها عبارتند از سروتونین و اندورفین که با انجام فعالیت های ورزشی مداوم ترشح آنها افزایش می یابد هر چه سطح این هورمون هادر بدن افزایش یابد شخص از روحیه خوب و با نشاطی و حس محبت بیشری نسبت به دیگران برخوردار خواهد بود .واز طرفی ترشح سرتونین واندورفین باعث کاهش ترشح هورمون کورتیزول که تا ثیر زیادی در افزایش اضطراب وافسردگی دارند میشوند

چه نوع ورزشی برای بهبود اضطراب  بهتر است؟

کلمه "ورزش” ممکن است موجب سردرگمی شما شود.چرا که مشاهده شده است اشخاصی که دچار بحران افسردگی هستند حتی در انتخاب ورزش هم دچار مشکل می شوند.ورزش شامل طیف گسترده ای از فعالیت هایی است که سطح فعالیت بدنی شما را برای داشتن احساسی بهترافزایش می دهد.هر ورزشی که منجر به پمپاژ بیشتر در قلب شود، برای شما مفید است مثلا” دویدن، وزنه برداری، بازی، بسکتبال و دیگر فعالیت های تناسب اندام همگی مفید و نتیجه بخش خواهند بود.

همچنین میتوانیم به فعالیت های بدنی هم اشاره کنیم که می تواند موجب بهبود وضعیت روحی شما شود! مثلا” باغبانی، ماشین شستن و یا قدم زدن در اطراف ساختمان محل زندگی، در واقع منظور ما این است که هر چیزی که باعث شود از روی زمین بلند شوید و حرکت  کنید موجب بهبود وضعیت شما می شود و چه بهتر که در قالب یک برنامه هدفمند و برنامه ریزی شده باشد که همان ورزش است.

اگر به دلیل مشغله وقت و زمان کافی در اختیار ندارید و نگران این هستید که چطور برنامه ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید، به شما می گویم که لازم نیست اینقدر سخت بگیرید! بله، سخت نگیرید.هیچ ایرادی ندارد که فعالیت ورزشی شما حتما” در یک زمان مشخص و در یک محدوه زمانی خلاصه شود، شما در حین کار هم می توانید چند دقیقه ورزش کنید، یا مثلا” مسیری از محل کار تا منزل را پیاده روی کنید.

حتی اگر برایتان مقدور است از دوچرخه استفاده کنید.این واقعا” ایده خوبی برای بهبود وضعیت روحی شماست و هیچ ایرادی ندارد شما برای سلامتی خود دست به کارهای بزنید که شاید فکر کنید مناسب شما نیست، اینجا سلامتی شما مهم هست. ورزش باعث می شود شما حتی برای مدت کوتاهی نگرانی و دغدغه را از خود دور کنید.در واقع وقتی که مشغول به فعالیت ورزشی هستید ذهن شما از چرخه افکار منفی که تغذیه کننده افسردگی و اضطراب هستند دور می شود.یعنی یک نوع حواس پرتی مثبت!گذشته از این ورزش در خصوص تعاملات اجتماعی نیز مفید است.یعنی شانس ملاقات و یا معاشرت با دیگران را به شما می دهد که نتیجه آن می تواند تبادل لبخند دوستانه باشد و این یعنی وجود یک حس خوب در زندگی که نتیجه آن بهبود در روحیه شما خواهد بود. روزانه ۳۰ تا ۳۵ دقیقه ورزش می تواند آثار و عوارض افسردگی را تا نصف کاهش دهد و این کار برابر با تاثیر روش های درمانی متداول و مصرف برخی داروهای افسردگی می باشد . پس لزومی ندارد به محض مشاهده علائم افسردگی یا اضطراب به داروهای شیمیای روی بیاورید.البته توصیه می کنیم در کنار فعالیت ورزشی با مشاورین متخصص نیز جلساتی داشته باشید تا بهتر و زودتر به نتیجه برسید.

 

ورزش حتی سبک و شیوه زندگی سالم را به شما هدیه می دهد.حتما” شما هم این را بهتر از من می دانید که استعمال سیگار، گوشه نشینی و زانوی غم بغل گرفتن و مصرف الکل راه حل های خوبی برای مقابله با شرایط نابسامان روحی نیستند.ورزش یعنی یک استراتژی سالم و یک کار مثبت است و اهمیت شما به آن یعنی شما می خواهید زندگی و تفکرات خوب را به خودتان هدیه دهید. پس بیایید ازهمین امروز با ورزش کردن زندگی بهتری داشته باشیم.