سه‌شنبه ۱۸ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 07
10 نکته برای کاهش وزن سریع
انجام این کارها باعث می‌شود زودتر از آنکه فکرش را بکنید از وزن خود بکاهید.
گروه دانش «تیتریک»؛ برنامه‌ی بیرون رفتنتان را تغییر دهید: شاید در ماه بیشتر از 9 بار غذای بیرون می‌خورید. این رژیم را به‌یک‌بار در هفته تغییر دهید و هربار به‌جای یک بشقاب بزرگ از ماکارونی برای خود سالاد مرغ سوخاری سفارش دهید.
از خوردن تنقلات نمکی خودداری کنید: با حذف خرید تنقلاتی مانند اسنک و چیپس‌ها به هدف خود در کاهش وزن بسیار نزدیک‌تر خواهید شد.
صبحانه‌ای با 300 کالری بخورید: هرروز حدود 300 کالری از ترکیب غلات و پروتئین برای صبحانه‌ی خود مصرف کنید. مثلاً یک ساندویچ کره‌ی بادام‌زمینی. این ساندویچ باعث می‌شود کمتر در طول روز گرسنه شوید و درنتیجه از تنقلات کمتری استفاده کنید.
زمان‌های کوتاهی ورزش کنید: سعی کنید هر وقت که ممکن است کمی ورزش کنید، مانند انجام حرکات پرشی یا کششی در هنگام تماشای تبلیغات تلویزیونی. این ورزش کم به سوزاندن کالری بیشتر کمک کرده و باعث می‌شود از خوردن تنقلات در پای تلویزیون خودداری کنید.
عادات خود را تغییر دهید: اگر سیگار می‌کشید آن را ترک کنید. همین حالا عضو یک باشگاه شوید و همراه با یک مربی ورزشی شروع به تمرین کنید.
کمد خوراکی‌ها را مرتب کنید: کاملاً کمد خود را مرتب کنید. خوراکی‌هایی مانند بستنی که قبلاً در خوردن آن زیاده‌روی می‌کردید را با چیزهای دیگری که کم‌کالری هستند جایگزین کنید، مانند تخمه‌ی آفتابگردان. با این کار با هربار سر زدن به قفسه‌ی خوراکی‌های خود انتخاب‌های بهتری خواهید داشت.
تفریحات شاد و سالم داشته باشید: شاید دوست داشته باشید پس از کار با دوستان یا همکارانتان به تفریح بروید. ممکن است اغلب شام خوردن در یک رستوران را انتخاب می‌کرده‌اید اما حالا این عادت خود را عوض کنید. به‌جای شام خوردن در بیرون از خانه، باهم شروع به پیاده‌روی و دویدن کنید.
از سبزیجات استفاده کنید: با افزودن سبزیجات به غذاهایی که دوست دارید، مانند افزودن رویه‌ای از سبزیجات به پیتزای خود و استفاده از فلفل سبز به‌جای پپرونی، سریع‌تر سیر می‌شوید و دیگر جایی برای خوردن چیز بیشتری مانند دسرهای چرب یا چیپس نخواهید داشت.
شروع به دویدن کنید: اگر می‌خواهید از وزن خود کم کنید هرروز زمان ناهار 20 دقیقه بدوید. با گذشت مدتی شما از وزن خود کاسته و در کنار آن پرانرژی‌تر می‌شوید.
زیاد غذا نخورید: ممکن است قبلاً زمانی که برای خوردن فست فود بیرون می‌رفتید غذای زیادی سفارش می‌دادید. اما حالا تنها یک‌چیز سفارش دهید: کمی سیب‌زمینی سرخ‌کرده یا شش تکه ناگت مرغ.
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
