۵ روش خانگی و ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
گروه سبک زندگی تیتریک، سیستم ایمنی بخشی از بدن است که سلول‌ها و مولکول‌های خودی را از سلول های بیگانه (مثل میکروب ها و ویروس ها) شناسایی می‌کند و آنها را از بین برده یا بی‌خطر می‌کند. تقویت سیستم ایمنی در واقع بسیار سخت تر از آن چیزی است که به نظر می آید و برای این موضوع دلیل خوبی هم وجود دارد.
سیستم ایمنی بدن فوق العاده پیچیده است. این سیستم باید به اندازه کافی قوی و پیچیده باشد تا بتواند با انواع بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند، اما نه آن قدر قوی که بیش از حد واکنش نشان دهد و باعث ایجاد آلرژی و سایر اختلالات خود ایمنی شود.
در اختلال خود ایمنی، دستگاه ایمنی بدن سلول‌های خودی را بیگانه تلقی کرده و به تخریب آنها می‌پردازد. این واکنش ممکن است در اثر تولید نابه‌جای پادتن‌هایی باشد که علیه مولکول‌های سطح سلول‌های بدن ترشح می‌شوند.
برای عملکرد مناسب در چنین سیستم حساس و ظریفی ، سیستم ایمنی بدن به شدت توسط ورودی های مختلف کنترل می شود.اما علیرغم پیچیدگی این سیستم ، می توان با استفاده از عادات سالم و سبک زندگی مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونت یا بیماری کمک نمود. در این مقاله به بررسی پنج روش خانگی و ساده برای تقویت سیستم ایمنی پرداخته ایم که اگر در فرآیندنگهداری از سالمند هستید، بهتر است این موارد را بدانید.
پیروی از رژیم غذایی سالم
پیروی از یک رژیم غذایی سالم ، کلید داشتن سیستم ایمنی قوی است. این بدان معناست که لازم است در رژیم غذایی روزانه به مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم گنجانده شود .
استفاده از رژیم غذایی سالم علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز سیستم ایمنی ، به فرد کمک می کند تا مقادیر کافی از ریزمغذی هایی را که در حفظ سیستم ایمنی نقش دارند را دریافت کند، از جمله:
ویتامین B۶ موجود در مرغ، سالمون، ماهی تن، موز، سبزیجات سبز و سیب زمینی (با پوست)
ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال و توت فرنگی و همچنین گوجه فرنگی، بروکلی و اسفناج
ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان و گلرنگ، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
ورزش منظم
یکی از راه‌هایی که ورزش می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، تقویت گردش خون در بدن است ، که حرکت و جابه جایی سلول‌های ایمنی و سایر مولکول‌های مبارزه کننده با عفونت را آسان‌تر می‌کند.
در واقع، مطالعات مشخص شده است که انجام روزانه ۳۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. این بدان معناست که تمرکز بر فعال ماندن و ورزش منظم بسیار مهم است.
نوشیدن آب کافی
آب نقش های مهمی از جمله تقویت سیستم ایمنی بدن در بدن ایفا می کند. مایعی در سیستم گردش خون به نام لنف وجود دارد که عمدتا از آب تشکیل شده است.
این مایع مسئول حمل و انتقال سلول های ایمنی مهم مبارزه کننده با عفونت در کل بدن است . کم آبی بدن باعث کند شدن حرکت لنف می گردد و گاهی اوقات منجر به اختلال در سیستم ایمنی بدن می شود.
کم آبی تنها ناشی از عرق کردن در حین انجام ورزش یا فعالیت های شدید نیست بلکه بدن دائماً از طریق تنفس، و همچنین از طریق ادرار و مدفوع، آب خود را از دست می‌دهد.
برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است که همواره آبی را که از دست می دهید با نوشیدن آب جایگزین نمایید.
خواب با کیفیت
مطالعات نشان داده است افرادی که از خواب با کیفیت برخوردار نیستند، پس از قرار گرفتن در معرض ویروس ها، مانند ویروس هایی که باعث سرماخوردگی می شوند، بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند. بنابراین برای تقویت سیستم ایمنی بدن، داشتن خواب کافی از اهمیت زیادی برخوردار است. خواب با کیفیت بهترین فرصت برای مبارزه با عفونت و بیماری ها را برای بدن مهیا می سازد. لازم است کم خوابی و اختلالات خواب سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و لازم است سریعا برای درمان و برطرف نمودن این مشکلات اقدام گردد.
به حداقل رساندن استرس
داشتن استرس بر سلامت عمومی بدن تاثیرات منفی می گذارد . استرس ناگهانی یا استری تدریجی هر دو بر عملکرد سیستم ایمنی بدن اثر گذاشته و در فعالیت آن اختلال بوجود می آورند. در طول یک دوره استرس، به ویژه استرس مزمن که مکرر و طولانی مدت است، بدن فرد در ابعاد مختلف تحت تاثیر این شرایط قرار گرفته و به استرس عکس العمل نشان می دهد. این پاسخ به استرس، به نوبه خود، سیستم ایمنی بدن فرد را سرکوب می کند و احتمال عفونت یا بیماری را افزایش می دهد.
پاسخ به استرس برای هر کسی متفاوت است و نحوه تسکین آن نیز متفاوت است. با توجه به تأثیری که استرس می تواند بر سلامت فرد داشته باشد،لازم است علایم استرس را بشناسید و آن ها را تشخیص دهید.
آیا استفاده از مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی موثر است؟
گاهی تبلیغات زیادی در مورد مصرف مکمل‌ها دیده می شود که ادعا می‌کنند این مواد می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کنند اما بهتر است مراقب این وعده‌ها باشید.
لازم است بدانید که هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مکمل‌ها قادر به بهبود سیستم ایمنی هستند و یا شانس فرد برای مبارزه با عفونت یا بیماری را بالا می برد، وجود ندارد.
علاوه بر این اکثر مکمل ها توسط سازمان غذا و دارو FDA تایید نشده اند. به عنوان مثال، استفاده از قرص های مگادوز حاوی ویتامین C ممکن است چندان در جلوگیری از بیماری کمک نکند.
اگر به دنبال راه هایی برای کمک به تقویت سیستم ایمنی خود هستید، به جای تکیه بر ادعاهای روی برچسب مکمل ها، بهتر است عادات بیان شده در این مقاله را در زندگی خود اجرا کنید.
بسیاری از افراد مسن علاقه مند به سپری کردن سال های پیری در منزل خود هستند و ممکن است برای ادامه زندگی ایمن و راحت در خانه خود به کمک فرد دیگری نیاز داشته باشند.
حفظ کیفیت بالای زندگی می تواند برای این سالمندان چالش برانگیز باشد و ممکن است منجر به ضعف بدن و بروز مشکلات جسمی گردد.
اما مراقبان حرفه ای می توانند در این شرایط به سالمندان در دستیابی به سلامت و آرامش کمک کنند و شانس زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر آنها را افزایش دهند.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار کودک، پرستار سالمند و پرستار بیمار در منزل همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت سالمند را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
خانواده های گرامی می توانند با استفاده از خدمات تمام وقت یا نیمه وقت این مرکز به بهبود کیفیت زندگی عزیزان خود کمک نمایند.
به عنوان مثال یک مادر شاغل با استفاده از خدمات پرستار نیمه وقت کودک می تواند به راحتی در موقعیت شغلی خود به فعالیت ادامه دهد و از سلامت و امنیت فرزند خود اطمینان داشته باشد.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
