افسردگی را شکست بده و پشتش را به خاک بمال

گروه اجتماعی «تیترک»؛  نا امیدی ، اضطراب و منفی بافی ذهنی دست به دست هم می دهند و تو را افسرده می کنند. افسردگی سبب می شود چیزهایی که در حالت عادی نگرانت نمی کرد ، برایت بزرگ جلوه کند و آن را به عنوان یک بدبختی تلقی کنی ؛ در نتیجه با تخیلات بی اساس ، غولی ترسناک از آینده برای خود می سازی و چون کاری از دستت بر نمی آید که برای پیشرفت کارهایت انجام دهی ، نسبت به همه چیز و همه کس بی تفاوت می شوی . حقیقت این است که افسردگی نوعی احساس است که با هیچ نوع آزمایشی نمی توان آن را تشخیص داد. احساس بی توجهی مقدمه افسردگی است ، باید با هوشیاری به خودت کمک کنی . لازم نیست به خاطر افسردگی خود را ملامت کنی . گاهی فشار زندگی چنان عرصه را بر تو تنگ می کند که گرفتار استرس می شوی . نگرانی ، برداشت منفی از وقایع و مواردی از این دست ، موجب ترشح هورمون استرس در بدن می شود که تو را بی انگیزه و از لحاظ روحی خسته می کند . اولین لطفی که باید در حق خودت بکنی این است که باید انرژی خود را تجدید کنی و امید را به زندگی ات برگردانی . می توانی با دنبال کردن مراحل زیر خود را در برار فشار روحی که به افسردگی منجر می شود ، بیمه کنی .

1- پیش خودت اقرار کن که روحیه ات خراب است                                                    

 از اینکه حال خوبی نداری ، شرمنده نباش . تو که ماشین نیستی ، البته اگر هم ماشین بودی ، گاهی باید معاینه فنی می شدی ؛ پس هر وقت خسته و نا امید هستی و با خودت گفت و گوی ذهنی منفی داری ، خود را ملامت نکن و بپذیر که در این لحظه روحیه ات را از دست داده ای . فقط عبارت " در این لحظه " را فراموش نکن .وقتی این حالت به تو دست داد ، تصور نکن دچار افسردگی شده ای . فقط در حال حاضر آنطور که دلت می خواهد ، زندگی به تو سرویس نمی دهد .

2- فقط روی موارد بد تمرکز نکن                                 

وقتی افسرده هستی ، از جنبه منفی به زندگی نگاه می کنی و فکر می کنی مصیبت های زندگی برای تو ابدی اند . اگر هم در این میان موردی موفقیت آمیز و خوب برای تو پیش بیاید ، آن را زودگذر می دانی ؛ پس به محض اینکه فکرت روی موارد منفی متمرکز شد ، سعی کن فوری تغییر جهت دهی و به مواهبی که در زندگی داری ، فکر کنی و خدا را شاکر باشی.

3- به خودت رسیدگی کن

وقتی حوصله نداری ، برایت سخت است که بخواهی به خودت تکانی بدهی . دوست داری در لاک خودت فروبروی . در این صورت ناخودآگاه افسردگی بر تو غلبه کرده و اذیتت می کند . گاهی اوقات بهانه می آوری که خسته ای و نمی توانی کاری انجام دهی ؛ چه برسد به ورزش کردن و فعالیت های بدنی ! به محض اینکه ذهنت منفی بافی را شروع کرد . خلاف جریان آن حرکت کن .از خانه بیرون برو و نیم ساعت پیاده روی کن . تحقیقات نشان داده است پیاده روی سریع در مقایسه با داروهای ضدافسردگی ، تاثیر بیشتری دارد . هر قدر سریع تر راه بروی ، انرژی بیشتری نصیب تو می شود.

4- کارهایی را که دوست داری ، انجام بده                                  

بر اساس تحقیقات وقتی افسرده هستی ، ناخودآگاه جذب افرادی می شوی که مثل خودت هستند ؛ پس لازم است حداقل یک بار در هفته با افرادی معاشرت کنی که حال تو را خوب می کنند . فقط یادت باشد که رفتار و نگرش تو و دیگران مسری است .

5-ریلکسیشن را تمرین کن                                   

افسردگی حاصل فشار روحی مداوم است و یکی از راه های کنترل افسردگی ریلکسیشن است ؛ چون وقتی در آرامش باشی ، چشم انداز تو به کلی عوض شده و بخشی از ذهنت شفاف می شود ؛ پس سعی کن فقط روی موارد دلخواه فکر و تمرکز کنی ؛ البته در این مرحله ذهن تو زیر بار نمی رود و می خواهد خلاف جریان آرامش ذهنی پیش برود؛ به همین دلیل انواع  اقسام موارد منفی را برایت به تصویر می کشد ؛ اما تو به این موارد اعتنا نکن.

اگر فکر ی به حال افسردگی ات نکنی ، نه تنها زندگی خود بلکه زندگی اطرافیانت را هم تباه می کنی و این حالت را به آن ها هم منتقل می کنی ؛ با به کارگیری موارد بالا می توانی افسردگی را از خودت دور کنی تا درهای امید و موفقیت به روی تو باز شود.