چهارشنبه ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۳ - 2024 May 08
این 10 ماده غذایی خواب شما را آسان تر می کند
زمان‌هایی هست که شما برای به خواب رفتن مشکل دارید، بنابراین ما در این نوشته فهرستی از ۹ غذا را برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند راحت بخوابید.
بدن ما کلسیم موردنیاز خود را از محصولات لبنی دریافت می‌کند. ماست هم از شیر درست‌شده است که می‌تواند این کلسیم را برای بدن ما فراهم کند. اگر بدن شما کمبود کلسیم داشته باشد، ممکن است باعث شود که با مشکل به خواب روید. پس با رساندن مقدار کافی کلسیم به بدنتان، به خودتان کمک خواهید کرد تا راحت‌تر بخوابید.
۲. موز
موز سرشار از پتاسیوم و یک منبع عالی ویتامین B6 است. این مواد مغذی به ساخت هورمونی به نام ملاتونین کمک می‌کند که نتیجه‌ی آن این است که راحت‌تر خواهید خوابید.
۳. نخود
نخود نیز منبع خوبی برای ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می‌کند، هورمونی که در آسودگی خواب شما تأثیرگذار است.
۴. ماهی
ماهی‌هایی مثل ماهی تن، سالمون و قزل‌آلا، منبعی سرشار از ویتامین B6 هستند؛ و این هم مانند دو مورد قبل در تولید ملاتونین و نهایتاً خوابی آسوده به شما کمک خواهد کرد.
۵. شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب
شیر مقدار زیادی کلسیم داشته و پر از مواد معدنی مهم دیگر است. شیر تأثیر آرام‌بخشی دارد. شیر گرم با مقدار کمی زردچوبه، شکر و میوه‌های خشک به تسکین سیستم بدن شما کمک کرده و خوابی عالی را برایتان رقم خواهد زد.
۶. برنج
غذاهای غنی از کربوهیدرات به شما کمک می‌کنند تا بهتر بخوابید. برنج یکی از این غذاهاست که با خوردن آن بدن شما تحریک می‌شود که بخوابد!
۷. آب‌آلبالو
به بسیاری از مردم که از بی‌خوابی خفیف تا مزمن رنج می‌برند توصیه می‌شود که از آب‌آلبالو استفاده کنند! آب‌آلبالو میزان بالایی ملاتونین تولید می‌کند که بدن شمارا وادار به خواب عمیقی در شب می‌کند.
۸. گندم و محصولات بر پایه‌ی گندم
گندم کامل، جو و نان‌های ساخته شده از گندم با سطوح بالایی از منیزیم غنی شده‌اند. وجود منیزیم در بدن به شما کمک خواهد کرد تا خواب خوب و بی‌وقفه‌ای داشته باشید.
۹. کلم و کلم پیچ
سبزیجات برگ‌دار سبز مانند کلم و کلم پیچ سرشار از کلسیم هستند، دقیقاً مانند شیر و دیگر محصولات لبنی. آن‌ها باعث افزایش سطح کلسیم بدن شما شده و به شما کمک خواهند کرد تا چرخه‌ی خواب سالمی داشته باشید.
خبرهای مرتبط
ارسال نظر
اخبار برگزیده
